Что я могу сделать с болью в приводящей мышце?
Приводящие мышцы - это группа мышц на внутренней стороне бедра. Они отвечают за так называемое приведение ноги, что означает, что они возвращают раздвинутую ногу обратно к телу. Особенно гонщики и футболисты снова и снова страдают от повторяющейся боли в приводящей мышце. Но что вы можете сделать сами против этой боли?
- Боль в приводящей мышце обычно характеризуется так называемым гипертонусом мышц внутренней части ноги. Гипертонус означает повышенное состояние напряжения, что означает, что пораженные мышцы обычно ощущаются очень напряженными и болят при давлении извне.
При боли в приводящей мышце часто помогают меры, снижающие напряжение в мышце и тем самым приводящие ее к расслаблению:
Снимите боль в приводящей мышце с помощью массажа
- Самостоятельно массировать мышцы можно сидя, вытянув ноги.
- Для этого сильно обхватите приводящие мышцы рукой и надавите на мышцы пятками рук.
- Если еще и ногу раздвинуть, так что приводящие мышцы немного растянуты, эффект усиливается.
- Вы также можете массировать мышцы кончиками пальцев. Для этого совершайте круговые движения в форме восьмерки прямо на болезненных участках.
Спазм может быть очень болезненным в любой части тела. Особенно в…
Растяжка мышц при приводящей боли
- Даже небольшая растяжка может помочь при боли в приводящей мышце.
- Для этого встаньте прямо, поставив ноги в положение сидя.
- Теперь все больше переносите вес на правую ногу. В конечном положении левая нога должна быть полностью выпрямлена, а правая согнута в колене.
- Перенесите вес, пока не почувствуете растяжение на внутренней стороне левого бедра. Если вы ничего не чувствуете, исправьте положение, еще больше раздвинув ноги.
- Удерживайте растяжку примерно на 3 вдоха.
- Затем повторите растяжку для другой стороны, перенеся вес на левую ногу.
Снимите боль в аддукторе с помощью тепла
- Нагревание также может уменьшить напряжение в мышцах и, таким образом, уменьшить боль в приводящей мышце. Например, поместите на пораженные участки бутылку с горячей водой.
Медицинский осмотр при повторяющейся боли в приводящей мышце
- Если ты так себя чувствуешь боли исходят из другой части тела или если вы часто страдаете от приводящей боли, которая мешает вашей повседневной жизни, вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Еще до того, как вы обратитесь к врачу, вы можете задать себе следующие вопросы:
- Когда именно, в какой ситуации возникает боль? (например. B после или во время занятий спортом)
- Какого качества боль? (например. Б. колющие, тянущие, давящие) У вас такое ощущение, что это чисто мышечная боль?
- Можете ли вы определить конкретное движение, вызывающее боль в приводящей мышце?
- Сколько времени нужно, чтобы боль утихла?
- Есть ли какие-то меры, которые могут помочь вам в болезненной ситуации?
Насколько вам полезна эта статья?
Содержание страниц www.helpster.de было создано с особой тщательностью и в меру наших знаний и убеждений. Однако нет никаких гарантий относительно правильности и полноты. По этой причине всякая ответственность за возможный ущерб в связи с использованием предлагаемой информации исключается. Информация и статьи ни при каких обстоятельствах не должны рассматриваться как замена профессиональных советов и / или лечения квалифицированных и признанных врачей. Содержание www.helpster.de не может и не должно использоваться для постановки независимого диагноза или для начала лечения.
