ВИДЕО: Две растяжки для теннисного локтя

• 1:39
  Теннисная терапия локтевого сустава и обезболивающие
• 2:08
  Снять напряжение в плече - инструкция по упражнениям на растяжку
• 1:44
  Тренируйте мышцы спины - вот как это работает

• Теннисный локоть раздражает место прикрепления сухожилий мышц-разгибателей предплечья. Помимо различных других лечебных мероприятий, у вас есть возможность что-то сделать самостоятельно.
  instagram viewer
  восстановление внести свой вклад, выполняя упражнения на растяжку. Это делает постоянный поезд сухожилие с облегчением. Однако, пожалуйста, обсудите это со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать тренировку против теннисного локтя.
• Упражнения на растяжку, описанные ниже, - это лишь два из многих многообещающих упражнений в физиотерапии, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе с теннисным локтем. Вы можете выполнять описанные упражнения 3-5 раз в день (примерно по 5 повторений каждое). Делайте короткие перерывы между упражнениями. Вы должны почувствовать терпимую легкую растягивающую боль, но не растягивать с силой.

Первое упражнение на растяжку теннисного локтя

Вы можете выполнять это упражнение, упираясь в теннисный локоть, стоя или сидя.

1. Слегка согните руки в локтях и запястьях.
2. Сожмите кулак.


Укорочение сухожилия - как правильно растянуть ахиллово сухожилие

Укорочение сухожилий особенно часто встречается в ахилловом сухожилии. Терапия…

3. Поверните предплечья в плечевом суставе, чтобы приподнять локти.
4. Теперь согните кулаки в запястье так, чтобы ладони смотрели в сторону предплечья.
5. Теперь медленно выпрямите руки в локтях (держите кулаки согнутыми и направленными внутрь).
6. Теперь попробуйте оставаться в этом положении от 10 до 20 секунд.
7. Сделайте небольшой перерыв, а затем начните заново.

Это упражнение для теннисного локтя можно выполнять несколько раз в день.

Второе упражнение на растяжку теннисного локтя

Вы можете выполнять это упражнение против теннисного локтя, стоя или сидя.

1. Растянуть больных бедных так, чтобы локоть был прямым.
2. Поверните предплечье так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела вверх.
3. Из этого положения согните руку так, чтобы ладонь была обращена к вам (палец вниз).
4. Теперь поверните всю руку так, чтобы кончики пальцев были направлены вверх.
5. Другой рукой добавьте немного больше растяжки.
6. Теперь попробуйте оставаться в этом положении от 10 до 20 секунд.
7. Сделайте небольшой перерыв, а затем начните заново.

Вы можете делать это упражнение несколько раз в день.