Как мне быстро заснуть?
Проблемы со сном - большинству людей известны фазы в жизни, когда они плохо спят или имеют проблемы с засыпанием. Но есть многое, что поможет вам быстрее заснуть. Практикуясь и изменив несколько привычек, вы сможете многого добиться.
Правильная среда для быстрого сна
- Здоровый спать начинается с правильного матрас в. Если вам кажется, что ваш матрас слишком жесткий или слишком мягкий, или если он очень старый, обратитесь за советом в хороший магазин матрасов. Стоит вложиться в качественный матрас.
- Хорошо затемните спальню и отключите все источники шума. Также лучше всего запретить использование всех электронных устройств в спальне, насколько это возможно. Спальня должна быть только для сна, а не для занятий хобби или фитнеса. Слишком много предметов вызывает беспокойство в комнате и мешает быстрому засыпанию.
- Лучше всего спать в не слишком теплой, но и не слишком холодной комнате. Хорошо проветрите перед сном и закройте окна.
Вот как подготовиться к крепкому сну
- Быстро заснуть могут только те, кто действительно устал. Поэтому старайтесь вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Так вы привыкаете к ритму сна, который поможет быстро заснуть.
- Если вы все еще чувствуете усталость или мысли кружат в голове, прогулка - эффективный способ быстро уснуть. Также обнадеживающий чай может помочь вам успокоиться, а затем быстрее заснуть.
- Не стоит подвергать себя слишком большому количеству внешних раздражителей перед сном, иначе будет сложно отключиться. Привыкайте читать по вечерам, а не смотреть телевизор. Расслабляющее действие или спокойная музыка также оказывают успокаивающее действие.
Ребенок больше не засыпает один - что делать?
Если ребенок больше не засыпает один, это очень раздражает родителей. …
Насколько полезна для вас эта статья?
