Диета и сон, богатые триптофаном
Многие люди, страдающие нарушениями сна, сначала думают о шуме, стрессе или боли, чтобы найти объяснение своим проблемам со сном. Но как объяснить нарушения сна, если за это не отвечает ни шум, ни стресс, ни болезнь? Интересно, что то, что человек ест в течение дня, особенно важно в зависимости от того, хорошо он или плохо спит ночью.
Неправильная еда в неподходящее время
- В современном мире совместное питание в течение дня часто отходит на второй план в большинстве семей. Причины тому - трудовая жизнь родителей, а также школьный стресс детей. Это делает ужин единственным способом собрать всех членов семьи за одним столом. Обычно в таких семьях готовят вечером, чтобы наверстать упущенное время дня. Помимо повышенного потребления калорий в вечернее время, блюда с высоким содержанием жиров часами напрягают желудок и нарушают сон.
- Вечерний перекус во время просмотра телевизора сделает все остальное. Например, чипсы очень богаты жирами и поэтому долгое время остаются тяжелыми для желудка. Но даже сладости в вечернее время не являются реальной альтернативой из-за высокого содержания сахара. Сахар - это прежде всего стимулятор, который часто мешает спать. Простые сахара, используемые в кондитерских изделиях, такие как глюкоза и фруктоза, очень быстро повышают уровень сахара в крови и столь же быстро всасываются в клетки. Это приводит к быстрому падению уровня сахара в крови посреди ночи. Голод будит пострадавших, и ночь часто заканчивается перед холодильником.
- Усилители соли и вкуса, такие как глутамат натрия, также имеют стимулирующий эффект.
- Осторожность также важна с чай который иногда обнадеживает и, в больших количествах, безусловно, оказывает мочегонное действие.
Продукты, богатые триптофаном - естественный способ выспаться
Принадлежащий спать контролируется двумя нейротрансмиттерами мелатонином и серотонином. Исходным материалом для обоих передатчиков является аминокислота триптофан. Это незаменимая аминокислота, а это значит, что она не может быть получена из тело производство. По этой причине триптофан всегда необходимо принимать в достаточном количестве с пищей. Дефицит триптофана может привести к дисбалансу между серотонином и мелатонином. Результат - нарушения сна, беспокойство, тяга или даже хронические. боли или переедание. Для здорового сна вы всегда должны есть легкие, богатые белком и с низким содержанием жира вечером. Белок содержит триптофан, необходимый для производства мелатонина. Продукты, богатые триптофаном (содержание:> 100 мг триптофана / 100 г), например, Б. Фасоль, сыр Бри, гречка, орехи кешью, мука из полбы, сыр Эдам, яйцо, арахис, фундук, хрустящие хлебцы, лосось, скумбрия, Миндаль, Свиное филе, свиная печень, творог, соевые бобы, тунец и пшеничная мука типа 1050.
Во сне пищеварение замедляется, поэтому вечером следует есть только легкую пищу ...
Гречка - универсал для здорового питания и сна
Гречка особенно богата триптофаном. Когда вы слышите его название, вы можете сначала подумать о злаках, но на самом деле гречка принадлежит к семейству спорышей и не является настоящим злаком. Гречка содержит 10% растительного белка и поэтому также очень подходит в качестве источника белка для вегетарианской кухни. При содержании жира <2% и углеводов прибл. 70% 100 граммов гречки содержат 340 ккал энергии. Гречка в не вареном виде имеет очень ореховый вкус и поэтому является отличным дополнением к салатам и горячим блюдам.
Если вы хотите узнать больше о темах этой статьи, получите больше предложений по здоровому сну. Упражнения, релаксация и питание из книги «Здоровый сон - самые важные вопросы и ответы», изданной издательством. Компактность знаний.
Содержание страниц www.helpster.de было создано с особой тщательностью и в меру наших знаний и убеждений. Однако нет никаких гарантий относительно правильности и полноты. По этой причине всякая ответственность за возможный ущерб в связи с использованием предлагаемой информации исключается. Информация и статьи ни при каких обстоятельствах не должны рассматриваться как замена профессиональных советов и / или лечения квалифицированных и признанных врачей. Содержание www.helpster.de не может и не должно использоваться для постановки независимого диагноза или для начала лечения.
