ВИДЕО: Упражнения цигун для начинающих

Упражнения цигун помогают восстановить внутреннее равновесие. Согласно китайской философии, ци (говорите: ци) течет через наши тела. Он нужен нам, чтобы двигаться и думать. Если он не сбалансирован, мы становимся неудовлетворенными или даже больными. Эти простые упражнения помогут вам восстановить внутреннее равновесие. Убедитесь, что вы делаете движения медленно и с большой концентрацией.

Упражнения цигун в домашних условиях - подготовка

• Хорошо проветрите комнату, в которой вы хотите выполнять упражнения цигун.
• Наденьте удобную одежду. Например, толстовка, спортивные штаны и теплые чулки зимой или зимой. летом футболку и боксеры.
• Вставьте компакт-диск с музыкой для тихой медитации в проигрыватель компакт-дисков, чтобы создать приятную атмосферу для выполнения упражнений цигун.
• Выключайте дверной звонок и телефон на время выполнения упражнений цигун.


Цигун - два упражнения для дома

Цигун восходит к традиционным учениям китайской медицины. Упражнения…

• Теперь запустите видео и медленно приступайте к упражнениям. Внимательно следите за выполнением упражнений.
instagram viewer
• Любым видом спорта следует заниматься несколько раз в неделю, желательно два-три раза в неделю, иначе положительного воздействия на здоровье не будет.

Наберитесь сил с ци-гун

• Встаньте прямо, прижав ступни к земле. Выпрямите позвоночник и вдыхайте и выдыхайте спокойно и глубоко. Теперь поверните ладони вперед и согните руки под прямым углом так, чтобы ладонями к полу, теперь обведите руки и почувствуйте энергию в Ладони.
• Сделайте шаг в сторону левой ногой, левую руку вытяните в сторону, ладонь теперь направлена ​​вправо. Правая рука опирается на бедро, теперь согните верхняя часть тела вправо левая рука остается прямой, левое колено согнуто.
• Вы стоите, ноги на ширине плеч, вес распределяется равномерно, балансируйте. Затем сложите ладони, чтобы бедных находятся на уровне груди. Пальцы выровнены и вытянуты вверх. Удерживайте это положение и почувствуйте, как накапливаете энергию.

Ци-гун "Танец Феникса"

1. Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу. Колени остаются гибкими. Руки свободно свисают. Руки касаются боковых сторон бедер. Пусть плечи свободно свисают, а голова и шея прямые и расслабленные. Смотрите прямо перед собой и глубоко дышите через нос и выдыхайте через рот.
2. Встаньте на правую ногу и при этом слегка согните колено. Поставьте левую голень на правое колено. Теперь вытяните руки вперед, как будто вы держитесь за дерево.
3. Глубоко вдохните, поднимая правую руку вверх, а левую - вниз.
4. На выдохе поместите правую ладонь ниже пупка, а тыльную сторону левой руки поверх пупка. двигаться. Теперь постучите по нужным участкам обеими руками.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной.

Упражнение «Два дракона толкают скалу».

1. Встаньте прямо, как в первом пункте выше.
2. Ноги раздвиньте немного в стороны. Края рук положите на талию ладонями вверх. А теперь сделай глубокий вдох.
3. На выдохе поверните туловище на 90 градусов влево. Медленно вытяните правую руку прямо вперед и поднимите ее до уровня плеч, как если бы вы толкали камень. Посмотрите на кончик своего среднего пальца.
4. На следующем выдохе вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение цигун, выдыхая в другую сторону.

Другие авторы: Мартина Ледерманн, Жасмин Мюллер.