Сон всю ночь - так вы создадите необходимые условия

Что вам нужно:

• внутреннее спокойствие
• Расслабление

Так вы оптимально подготовите все к ночному сну

Если вы не можете спать всю ночь и просыпаться снова и снова по ночам, причин может быть много. Очень часто они находятся в психологическом диапазоне, так что может случиться так, что один или даже просыпается несколько раз посреди ночи и полностью просыпается, испуганный, а затем с трудом засыпает Имеет. Однако вы можете принять эффективные контрмеры с помощью соответствующих мер.

• Даже если день был волнующим или просто полон эмоций - чтобы выспаться, нужно приехать отдохнуть. Лучше всего начинать это как минимум за час или два до сна. Избегайте кофеиносодержащих или других напитков или продуктов, которые "стимулируют" кровообращение. Лучше пить успокаивающий чай или теплое молоко с медом. Если вечером вы все еще слишком капризны, убедитесь, что вы достаточно тренируетесь. Если вы весь день сидите в офисе и после этого не позволяете себе достаточно упражнений, вы обычно беспокойно спите. После этого просто бегайте трусцой или гуляйте, катайтесь на велосипеде и т. Д. Это способствует хорошему
  instagram viewer
  спать.
• Если перед сном вы слишком поглощены мыслями и подавляете их с помощью силы, это может быть причиной частого пробуждения. Часто помогает, если вы уступаете своему побуждению снова сделать что-то конкретное. Немного поболтать с партнером или членом семьи, чтобы успокоить вас, может помочь. Если вы не хотите или не можете, вы можете записать свои мысли и вопросы и, таким образом, - по крайней мере, до следующего утра - лучше их закончить. В конце концов, бумага - это терпение, и вы можете быть уверены, что утром на своем столе найдете важные ходы мыслей.
• Расслабьтесь с тем, что хорошо для вас. Вечером примите теплую расслабляющую ванну при свечах, полюбуйтесь звездами или помедитируйте. Все, что вас расслабляет, хорошо и подходит для хорошего ночного сна.
• Избегайте споров и дискуссий по вечерам. А если были, выскажитесь перед сном.


Валериан для детей? - Настройте у детей настроение для хорошего ночного сна

Многих детей вечером невозможно успокоить. Не хочешь заснуть, ты ...

Технические требования и другие причины

• Основа для сна также лежит в «техническом». ты кровать и особенно матрас Решетка должна быть адаптирована к вашим потребностям. Здесь стоит обратиться за консультацией в специализированный магазин. Провисающие матрасы, которые, возможно, также плохо пропускают воздух, мешают хорошему ночному сну, как и частично открытые или соскользнувшие дешевые решетки.
• Убедитесь, что вы выбрали правильное постельное белье. подушка, Простыни и одеяла не должны быть слишком толстыми или слишком тонкими. Здесь также может помочь дельный совет из специализированного магазина.
• Хорошо проветривайте перед сном. Достаточное количество кислорода в комнате очень важно.
• Убедитесь, что комнатная температура в спальне «подходит для сна». Если они не подходят, это может сделать ночь беспокойной. Идеальная температура для сна на несколько градусов ниже дневного стандартного значения в 21 градус Цельсия.
• Если вы продолжаете просыпаться более или менее громкими звуками, убедитесь, что они выключены. Если это невозможно, используйте беруши или, при необходимости, переместите свое спальное место в другое, менее незащищенное место.
• Разумеется, нарушения сна могут иметь и медицинские причины. Поговорите об этом со своим врачом. Тогда это может инициировать контрмеры или, по крайней мере, вы можете исключить влияние причин, связанных со здоровьем.