Ce pot face cu durerea adductorului?
Aductorii sunt un grup de mușchi din interiorul coapsei. Ei sunt responsabili pentru așa-numita adducție a piciorului, ceea ce înseamnă că aduc piciorul care a fost extins în lateral spre corp. Mai ales piloții și fotbaliștii suferă din nou de dureri recurente de adductor. Dar ce poți face singur împotriva acestei dureri?
- Durerea adductoare este caracterizată de obicei printr-o așa-numită hipertonicitate a mușchilor din interiorul piciorului. Hipertonicitatea înseamnă o stare crescută de tensiune, ceea ce înseamnă că mușchii afectați se simt de obicei foarte strânși și răniți atunci când există presiune din exterior.
Cu durerea aductoare, măsurile care reduc tensiunea musculară și, astfel, o aduc la relaxare ajută adesea:
Ameliorează durerea adductorului cu masaj
- Puteți masa singuri mușchii în timp ce stați cu picioarele întinse.
- Pentru a face acest lucru, apucați aductorii pe scară largă cu mâna și aplicați presiune asupra mușchilor cu tocurile mâinilor.
- Dacă, de asemenea, vă întindeți piciorul separat, astfel încât adductorii sunt întinși puțin, efectul crește.
- De asemenea, puteți masa mușchii cu vârful degetelor. Pentru a face acest lucru, efectuați mișcări circulare în formă de cifră opt direct pe zonele dureroase.
O crampă poate fi foarte dureroasă, indiferent de ce parte a corpului. Mai ales la ...
Întinderea mușchilor în durerea adductoare
- Chiar și întinderile ușoare pot ajuta la durerea adductorului.
- Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală cu picioarele într-o poziție de straddle.
- Acum mută-ți greutatea din ce în ce mai mult pe piciorul drept. În poziția finală, piciorul stâng ar trebui să fie complet extins, iar piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi.
- Schimbați greutatea până când simțiți întinderea pe interiorul coapsei stângi. Dacă nu simți nimic, corectează-ți poziția prin întinderea picioarelor și mai departe.
- Țineți întinderea timp de aproximativ 3 respirații.
- Apoi repetați întinderea pentru cealaltă parte, mutând greutatea pe piciorul stâng.
Ameliorează durerea adductorului cu căldură
- Aplicarea căldurii poate reduce, de asemenea, tensiunea în mușchi și, astfel, poate ajuta la durerea adductorului. De exemplu, puneți o sticlă de apă fierbinte pe zonele afectate.
Control medical pentru durerea recurentă a adductorului
- Dacă te simți așa dureri radiază dintr-o altă parte a corpului sau dacă suferiți frecvent de dureri de adductor și acest lucru vă interferează cu viața de zi cu zi, trebuie să consultați un medic sau un kinetoterapeut.
Chiar înainte de a vedea un medic, vă puteți pune următoarele întrebări:
- Când anume, în ce situație, apare durerea? (de exemplu. B după sau în timpul unei activități sportive)
- Care este calitatea durerii? (de exemplu. B. înjunghiere, tragere, apăsare) Aveți senzația că este durere musculară pură?
- Este posibil să identificăm o mișcare foarte specifică în timpul căreia apare durerea adductorului?
- Cât durează să scadă durerea?
- Există măsuri care vă pot ajuta în situația dureroasă?
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
