Dureri de spate după somn

Salteaua ca cauză a durerilor de spate

În ce stare este cea actuală saltea? Este zona de Coloana vertebrală epuizat, sunt scobituri? Dacă ați răspuns „da” la o întrebare, este timpul pentru o nouă saltea.

Când cumpărați saltele, asigurați-vă că alegeți gradul corect de fermitate. Mulți producători folosesc diferite clase care sunt legate de greutatea corporală. Sunt disponibile următoarele grade de duritate:

• Gradul de duritate 1 pentru persoanele cu o greutate corporală de până la 50 de kilograme
• Gradul de duritate 2 pentru persoanele cu o greutate corporală cuprinsă între 50 și 90 de kilograme
• Gradul de duritate 3 pentru persoanele cu o greutate corporală cuprinsă între 90 și 120 de kilograme


Saltele dure și dureri de spate - ce să faci?

O saltea tare poate provoca dureri de spate. Dacă nu ai banii ...

Atenție: Informațiile despre greutate pot varia de la producător la producător. Cereți vânzătorului să vă afle gradul optim de duritate.

În magazinele de articole medicale puteți obține saltele ortopedice care se adaptează la forma corpului și astfel ameliorează coloana vertebrală. Aici se scufundă în saltea și rezultă Dureri de spate prevenit.

Cadrul cu lamele din dreapta

Nu este salteaua care vă provoacă dureri, verificați-vă rama cu lamele: cum este textura lamelelor? Sunt tampoanele laterale stabile, rigide sau fragile? Cati ani are rugina? Dacă cadrul cu lamele are o vechime de peste opt ani, este necesară o nouă achiziție.

Modelele de astăzi au mai multe lamele, a căror funcție poate fi reglată individual. Puteți utiliza diferite controale pentru a seta gradul de duritate pentru fiecare secțiune a coloanei vertebrale.

Modelele prietenoase cu spatele au amortizoare individuale în zonele cu probleme ale coloanei lombare, bazinului și umerilor. Acestea asigură o postură corectă în zonele specificate și este prevenită durerea de spate.

Perne și poziția corectă a capului

Dimensiunea perfectă a pernei nu mai este de 80 pe 80 de centimetri. Astăzi este recomandată o dimensiune de 40 x 80 centimetri. Nu dormi fără el pernă, pe măsură ce coloana cervicală cade și se poate lăsa. Rezultatul este o tensiune dureroasă în zona umărului și a coloanei vertebrale superioare. La rândul său, asta duce la durere de cap, în cel mai rău caz, constricție sau ciupire a nervilor din canalul spinal al coloanei cervicale superioare.

De asemenea, asigurați-vă că perna nu este prea slabă. Dacă vă așezați pe o pernă ușoară, capul și coloana cervicală se vor scufunda în ea și nu veți obține o reținere stabilă. Datorită stabilității sale, o pernă de sănătate sau specială este potrivită în mod ideal pentru reglarea coloanei cervicale și a capului. Perna nu trebuie umplută prea gros. O pernă groasă crește riscul unei coloane cervicale înclinate.

Pune o pernă plată sub tine pentru a dormi. Coloana vertebrală cervicală nu trebuie să atârne în aer, ar trebui să fie stabilizată.

O altă cauză a durerii în coloana cervicală și umeri este poziția capului. Depinde de poziția corectă culcată a capului. Este important ca capul și coloana vertebrală să nu fie răsucite sau instabile în timpul somnului.

Dormi bine: circulația aerului și temperatura camerei fac minuni

Temperatura pentru dormitor este setată cel mai bine între 15 ° C și 18 ° C. O temperatură prea ridicată duce la neliniște și tensiune dormi. Rezultatul este tensiunea dureroasă la nivelul umărului, gâtului sau lombarei.

O temperatură prea scăzută a camerei este pentru corp de asemenea, nu este potrivit. La temperaturi sub 15 ° C există o umiditate crescută, care este crescută prin plăcerea de a expira. Se recomandă precauție când dormiți cu fereastra deschisă: curenții de aer răcesc corpul, devine tensionat și se poate răsuci.

Cel mai bine este să deschideți fereastra timp de cinci minute înainte de a dormi și a ventila. Încălzirea trebuie oprită sau oprită peste noapte. Vara puteți dormi cu fereastra deschisă dacă sunt respectate regulile de conduită descrise.

Alte cauze ale durerilor de spate

O altă posibilitate de durere după somn se poate datora deteriorării degenerative și modificărilor coloanei vertebrale. Cel mai frecvent tablou clinic al coloanei vertebrale modificate este discul proeminent sau hernia de disc.

În ambele cazuri există o durere crescută, deoarece presiunea este eliberată pe canalul spinal. Presiunea este responsabilă pentru stoarcerea canalului spinal și comprimarea nervilor care curg în el. Simptomele variază de la tulburări motorii la tulburări senzoriale la nivelul extremităților.

O altă cauză a durerilor de spate este stenoza coloanei vertebrale. Acest lucru duce la o îngustare a tractului nervos în canalul spinal.

Cu o saltea tare și poziția optimă pe spate, dumneavoastră mutare recuperați și relaxați mușchii spatelui. Dacă stați „drept”, corpurile vertebrale se îndepărtează, ceea ce întinde coloana vertebrală. Acest lucru ameliorează tensiunea pe discurile intervertebrale. Este similar cu stenoza coloanei vertebrale: prin întinderea coloanei vertebrale, îngustarea poate fi extinsă și tractele nervoase ușurate.

Găsiți poziția perfectă de dormit

Acordați atenție unei poziții de somn corecte și blânde. Dacă dormiți în prezent într-o poziție nesănătoasă, ar trebui să încercați să vă schimbați tiparul de somn. Relieful relaxează mușchii și coloana vertebrală cu articulațiile sale și discurile intervertebrale pot fi regenerate și ușurate.

Următoarele poziții sunt potrivite pentru o postură de somn pozitivă:

• Pe spate cu brațele lângă corp: cea mai bună poziție pentru spate - fiecare mușchi se poate relaxa în această poziție.
• Lateral cu brațele agățate: De asemenea, o poziție bună de dormit - apăsarea cu mâinile stabilizează coloana vertebrală. Aceasta rămâne în forma sa originală, fără spate gol.
• Lateral cu brațele întinse: Bine, deoarece curbura coloanei vertebrale este menținută. Cu toate acestea, există riscul apariției tulburărilor circulatorii.

Indiferent de modul în care minți și dormi, păstrează întotdeauna spatele într-o formă normală și evită să-ți arci spatele.

Ridicarea și mișcarea prietenoase cu spatele

Gândește-te la spatele tău când te ridici. Mișcările incorecte nu vă fac niciun serviciu înapoi, veți începe doar să simțiți durere sau să înrăutățiți cele existente reclamații. Cum să vă ridicați fără să vă strângeți spatele:

1. Întoarce-te pe spate.
2. Cu picioarele ridicate, întoarceți-vă cu fața până la marginea patului.
3. Împingeți partea superioară a corpului cu brațele. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși.
4. Întoarceți fesele peste marginea patului, astfel încât Picioare ajung la podea.
5. După ce te-ai așezat drept, ridică-te normal.

Sfaturi esențiale despre modul în care vă puteți proteja și sprijini spatele:

• Aveți grijă de poziția dvs. atunci când ridicați obiecte.
• Evitați mișcările de rotire inutile.
• Continuă să te miști, chiar dacă durerea persistă.
• Evitați să fiți supraponderali.
• Ridică-te drept, nu arcuiește spatele.

Relaxare pentru un corp sănătos și somn

Exercițiile de relaxare servesc pentru relaxare, ameliorarea durerilor de spate și conduc la un echilibru corporal echilibrat.

Folosiți metode de relaxare precum

• Antrenament autogen
• relaxare musculară progresivă conform lui Jacobson
• hipnoza

Important: Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului. Dacă simptomele persistă mai mult de trei zile, consultați imediat medicul generalist sau un specialist.