Slăbiți și întindeți mușchii gâtului
Cu exercițiile de întindere puteți antrena bine mușchii gâtului și puteți preveni afecțiuni precum tensiunea, durerea și mobilitatea restrânsă. Aflați aici exerciții simple.
Întindeți mușchii gâtului în timp ce stați în picioare
Aceste exerciții sunt potrivite pentru pauze scurte în viața de zi cu zi, după exerciții fizice sau doar între ele. Asigurați-vă că faceți exercițiile încet și țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Dacă aveți durere, amețeli sau disconfort, nu mai faceți exercițiile și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul. În timp ce faceți exercițiile, continuați să respirați încet și relaxat, fără a vă ține respirația.
- Ridică-te și lasă-ți umerii să atârne într-un mod relaxat. Ambii sărac sunt libere, corpul este relaxat și relaxat.
- Trageți puțin bărbia și îndreptați-vă gâtul.
- Acum întoarceți capul spre dreapta, coborâți puțin mai mult umărul stâng, acum puteți simți întinderea în mușchii gâtului pe partea stângă.
- Apoi coborâți puțin mai mult, acum veți simți întinderea puțin mai mult în zona din spatele capului.
- Aduceți capul înapoi la centru, la nivelul umerilor. Acum așezați capul lateral spre umărul drept, privind drept înainte. Coborâți din nou umărul stâng.
- Repetați exercițiile din această secvență pe partea stângă și simțiți relaxarea mușchilor gâtului.
Aproape toată lumea s-a luptat cu tensiunea la gât și umeri. …
Exerciții în timp ce stai culcat
Mușchii gâtului pot fi, de asemenea, întinși în decubit dorsal; aceste exerciții sunt deosebit de potrivite după exerciții sau dimineața înainte de a vă ridica. Aceasta poate deveni o rutină zilnică și astfel poate preveni problemele gâtului.
- În poziție culcat, îndreptați-vă gâtul, trageți bărbia și întindeți brațele în jos spre picioare.
- Acum rotiți încet capul spre stânga, umărul drept este acum împins în jos. Comutați de la stânga la dreapta.
- Acum începeți cu capul în poziția de mijloc și întindeți ceva cu partea din spate a capului în suprafață; acest lucru este mult mai bine să faceți pe un saltea de exerciții decât pe o saltea. Țineți scurt tensiunea, apoi eliberați-o din nou.
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
