VIDEO: Exerciții pentru un disc alunecat

• 2:12
  Antrenamentul lombar - aceste exerciții îl fac să funcționeze
• 1:41
  Trei exerciții pentru regiunea lombară
• 1:44
  Antrenează-ți mușchii spatelui - așa funcționează

Exerciții pentru a lua tensiunea de pe spate

• În cazul unei hernii de disc, învelișul exterior care înconjoară nucleul discului intervertebral se deschide și substanța iese din nucleu. În funcție de locația și amploarea incidentului, simptome precum
  instagram viewer
  Dureri de spate, radiant dureri în picioare sau brațe, mobilitate restrânsă și, în cazul unei hernii de disc foarte mari, furnicături sau amorțeli, pot apărea și simptome de paralizie.
• Majoritatea herniilor de disc, totuși, nu sunt la fel de pronunțate și simptomele se vindecă foarte repede dacă terapia se desfășoară în mod consecvent. În plus față de un diagnostic amănunțit, ar trebui cercetată și cauza pentru a evita o altă hernie de disc.
• În plus față de medicamentele pentru calmarea durerii, puteți face acasă câteva exerciții care să facă treaba mutare ușurare. Pentru majoritatea herniilor de disc, aceste exerciții vor ajuta și reduce durerea. Cu toate acestea, dacă observați că durerea crește dacă încetați să faceți exercițiile. Înainte de a începe exercițiul, clarificați dacă medicul dumneavoastră este de acord cu exercițiul și cu dumneavoastră Coloana vertebrală suportă din nou încărcătura.
• Stai întins pe burtă. Simpla poziție predispusă ameliorează adesea stresul și reduce durerea. Dacă este bine pentru tine, atunci eliberează-ți spatele în această poziție cât mai des posibil.
• Mai târziu puteți crește ușurarea ridicându-vă puțin partea superioară a corpului, menținându-vă bazinul în poziție. Apoi coborâți partea superioară a corpului înapoi. Repetați această mișcare de 10 ori. Acesta este un exercițiu minunat pentru a antrena din nou mobilitatea coloanei vertebrale.


Proeminența discului - aceste exerciții vă vor ajuta

Dacă discul intervertebral este dureros, nu trebuie să fie întotdeauna ...

• De câteva ori pe zi, așezați-vă pe un scaun care are sprijin lombar, astfel încât pelvisul să fie împins înainte. Acum stați oarecum în „spatele gol”, ceea ce este totuși o ușurare în cazul unei hernii de disc în coloana lombară.
• În timp ce stați în picioare, așezați ambele mâini pe coloana vertebrală lombară. Acum împingeți-vă înapoi cât de departe puteți. Repetați acest exercițiu și de 10 ori.

Preveniți un alt disc herniat

• Puteți utiliza, de asemenea, exercițiile menționate mai sus preventiv, de exemplu, dacă faceți o muncă predominant sedentară.

• De asemenea, puteți efectua aceste exerciții înainte de sarcini grele, ridicări grele sau perioade lungi de transport.