Utilizarea corectă a tehnicii de sărituri în baschet

Îmbunătățește jocul cu tehnica corectă de sărituri

O bază bună pentru orice tehnică de salt la baschet este, pe de o parte, un fizic bun, pe de altă parte, o tehnică de săritură utilizată în mod optim depinde de coordonarea adecvată.

• Cu aruncările la distanță, o tehnică bună de sărituri afectează curba de zbor. Un salt bun rezultă de obicei dintr-o interacțiune a mișcărilor brațului și picioarelor; mișcarea săriturilor, de exemplu, într-un salt paralel, face parte din mișcarea de aruncare a sărac departe. În alte cazuri, mișcarea brațului ajută la înălțimea săriturilor.

• Cu diferite măsuri de antrenament vă puteți îmbunătăți tehnica de săritură și o puteți utiliza eficient.

Următoarele exerciții sunt potrivite ca antrenament de sărituri în baschet

• Sprintele scurte cu distanțe alternative și pauzele scurte între sprinturi vă asigură că performanța dvs. de sărituri se îmbunătățește cu repetări frecvente.
• În plus, dacă faci aceste exerciții în fiecare zi sau la fiecare două zile pentru o vreme, vei pierde și în greutate Înălțimea saltului dvs. a influențat pozitiv, acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt puțin supraponderale Interesant. Din motive de sănătate, totuși, ar trebui să vă măriți cu precauție cota de antrenament.


Antrenament la baschet - exerciții de sărituri

Saltul în baschet este tehnica standard de aruncare pentru a scoate mingea din ...

• Salturile de la o cutie înaltă de 30 cm până la 60 cm la poziția ușor îndoită în poziția paralelă a piciorului (lățimea umerilor) se fac cel mai bine pe un covor de exerciții. Ar trebui să ajustați înălțimea cutiei la nivelul dvs. de antrenament și să o măriți încet.
• Scopul principal al acestui exercițiu este să luați încet greutatea corpului cu picioarele și picioarele, să mergeți ușor într-o postură cu genunchii îndoiți și apoi să vă îndreptați încet. Acest exercițiu reduce riscul de rănire pe termen lung, deoarece trebuie să aterizați întotdeauna în siguranță după ce ați sărit în situații de joc.
• Un alt exercițiu bun de săritură se face și dintr-o poziție paralelă a piciorului. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umăr. Acum îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă partea superioară a corpului ușor înainte și, ca anticipare a mișcării săriturilor, ghidați brațele paralele înapoi până când vă aflați bine în spatele feselor.
• Apoi, folosește-ți toată forța pentru a te împinge de pe podea cu picioarele și picioarele și leagănă-le pe amândouă Brațe pentru sprijin și ca o extensie a mișcării săriturilor în sus, ca și cum ai vrea să revii sau să respingi. apărându-se împotriva aruncării unui adversar.
• Atunci când săriți la întindere sau la scufundare, un picior este de obicei sărit de pe, prin care celălalt picior acționează ca un picior oscilant și folosește leagănul de la alergare pentru a face saltul mai sus proiecta. În antrenamentele de baschet, exersați aranjamente cu încercări scurte într-o ușoară curbă la coș și începeți cu glezna ca începător, apoi coordonarea este mai ușoară.