Cap roșu când faci sport
Cine nu are cap roșu în timp ce face sport? Acest lucru nu este nimic neobișnuit, mai ales la început. Dar ce spune capul roșu și ce poți face în legătură cu asta?
De ce ai nevoie:
- Medic de familie
Un cap roșu în timpul exercițiilor poate fi periculos
- În special la începutul anului, mulți oameni au planuri: acum trăiesc sănătos și merg la sport.
- Practic o idee foarte bună. Chiar atunci, mulți oameni au exagerat imediat. Începi să faci jogging și te întrebi de ce apare un cap roșu.
- Un cap roșu în timpul exercițiilor poate fi periculos dacă nu vă ascultați inima. Cel mai bine este să vă consultați medicul de familie în prealabil.
- Nu ai fi singurul care s-a supărat în timp ce făcea mișcare din cauza lui Puls a devenit prea ocupat. Inima trebuie să funcționeze corect și începe să pompeze corect. Nu te opri, voia ta va deveni a ta corp raportează cândva și te oprești.
- Acest lucru se poate întâmpla pentru că este posibil să nu fi făcut vreun sport de rezistență în ultimii ani și, prin urmare, îți pui prea mult stres pe corp.
- Dacă pulsul este prea mare, poate exista un flux sanguin inadecvat pe termen lung către mușchiul inimii.
- Ești și supraponderal? Apoi, este posibil să aveți deja unul mai mare sau prea mare de la început Tensiune arteriala. Prin urmare, este important ca medicul să verifice mai întâi cum trebuie să începeți exercițiile.
Pentru a putea să vă proiectați antrenamentul atletic în mod eficient, este important să ...
Iată cum să începeți activitățile
- Indiferent ce sport faci, ritmul cardiac crește. Înainte de a începe, măsurați mai întâi ritmul cardiac în repaus. Ar trebui să aibă între șaizeci și optzeci de bătăi pe minut. Dacă nu este cazul, mergeți la medic. În caz contrar, pot apărea leziuni cronice ale inimii și vaselor de sânge.
- Acesta este modul în care vă măsurați cel mai bine pulsul dimineața după ce vă treziți: plasați degetul arătător și mijlociu în dreapta gât (Artera) sau pe interiorul încheieturii mâinii (artere). Numărați pulsul timp de cincisprezece secunde și înmulțiți suma cu patru.
- De exemplu, dacă faci jogging, îți poți măsura frecvența optimă de antrenament, astfel încât capul roșu să nu apară în primul rând în timpul exercițiului.
- Pentru a calcula frecvența, experții au dezvoltat o formulă: Potrivit experților, ritmul cardiac maxim este de 208 bătăi pe minut. Ia numărul 0,7 și scade-l din total. Apoi, înmulțiți această sumă cu vârsta dvs. Dacă nu sunteți sigur, aduceți un antrenor la început.
- Pentru ca pulsul dvs. să nu se ridice peste această frecvență cardiacă, alergați timp de aproximativ două minute și mergeți alternativ timp de un minut. Fii mereu cu ochii pe puls purtând mereu cu tine un monitor de ritm cardiac.
- Cu cât începeți mai încet, cu atât veți obține antrenamente mai bune.
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
