Exerciții pentru genunchi
Articulația genunchiului este extrem de importantă pentru mobilitate liberă și performanță atletică. Puteți crește mobilitatea cu exerciții vizate.
Acest lucru face genunchiul flexibil
- Mai ales după Leziuni sau în cazul bolilor, mobilitatea genunchiului este restricționată rapid și deseori există o lipsă de extensie cap la cap.
- Pentru a restabili deplina mobilitate la genunchi, sunt potrivite exercițiile pe care le puteți face cu ușurință acasă.
- Restricțiile severe de mișcare trebuie tratate întotdeauna cu fizioterapie.
Exerciții care te fac să te potrivești
- Pune-ți greutatea pe un picior și flexează-l cu ușurință. Dacă vă simțiți nesigur, țineți-vă de acest exercițiu. Acum continuați să vă îndoiți genunchiul cât de mult puteți. Genunchiul nu trebuie să doară! Asigurați-vă că păstrați axa piciorului, asta înseamnă că genunchiul îndreaptă întotdeauna spre vârful piciorului.
- Cu toate acestea, dacă aveți pierderi severe de mobilitate la genunchi, ar trebui să începeți cu exerciții mai ușoare. De exemplu, puteți utiliza fișierul mutare Sprijiniți-vă de perete și efectuați încet genuflexiuni. Te sprijini cu spatele pe perete, care scoate greutatea articulației genunchiului și, astfel, ușurează articulația.
- Următorul exercițiu este foarte potrivit pentru a antrena mobilitatea fără prea multă tensiune: Așezați-vă pe spate, așezați ambele picioare sau doar piciorul afectat pe o minge mare de exerciții. Tocurile piciorului sau de picioare sunt montate pe minge, acum rulează mingea la corp în sus și în jos din nou, acest lucru antrenează flexia în genunchi. Dacă doriți să vă tonificați mușchii în același timp, vă puteți ridica fesele și înapoi puțin în timp ce faceți exercițiul.
Dacă doriți să faceți o împărțire în picioare, ar trebui să vă puteți întinde foarte bine și ...
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
