Ce ajută împotriva crampelor gambei?

De unde vine o crampe la picior?

Se vorbește despre o crampe la gambe atunci când mușchiul gambei sau părți ale mușchiului gambei se contractă într-o manieră necontrolată și neintenționată neinfluențată. Acest lucru se poate întâmpla în timpul activităților sportive, dar și noaptea când te odihnești.

În cazul crampelor ocazionale ale gambei, cauza este de obicei inofensivă. Crampele pot fi cauzate de tensiune musculară excesivă în timpul efortului sau de pierderea de sare și apă prin transpirație.

Dacă crampele apar foarte frecvent și nu se datorează echilibrului electrolitic, de vină ar putea fi și cauze precum hipotiroidismul, slăbiciunea rinichilor, diabetul sau venele varicoase. De asemenea medicament poate provoca crampe la gambe. În orice caz, este important să faceți o programare la medic pentru a clarifica cauzele.

Persoanele cu vârsta peste 65 de ani suferă de aceste crampe dureroase mai des, deoarece mușchii sunt mai puțin rezistenți și scurtați. În plus, persoanele în vârstă beau adesea prea puțin.

Așa poți evita o crampe la gambe

• Întinde. După o activitate sportivă, aceasta ar trebui să includă automat stretching. Acest lucru este important pentru ca mușchiul să nu se scurteze. Tendonul lui Ahile se poate scurta si el si mai putin elastic, motiv pentru care apoi exercita o tensiune constanta asupra muschilor gambei. Primul pas în a face față unei crampe acute la gambe este întinderea. Îți trage degetele de la picioare spre genunchi. Căldura îți poate face bine.


Dureri după crampe ale gambei - așa dispari din nou

Aveți crampe frecvente la gambe și încă dureri după ce crampa pare să fi dispărut? …

• Suficient băutură. Oricum în timpul efortului fizic, dar și când este cald, ar trebui să aveți întotdeauna o cantitate suficientă de băut. Mulți oameni, în special cei în vârstă, nu mai au un sentiment pronunțat de sete și beau prea puțin. Este important să bei apă minerală. Dacă bei apă de la robinet, trebuie să te asiguri că ai suficientă sare și minerale. Știi asta - când ai transpirat, fața ta este adesea foarte aspră și sărată. Această pierdere trebuie completată.
• deficiențe de nutrienți. De cele mai multe ori, magneziul sau calciul lipsesc atunci când ai o crampe nocturne la gambe. Femeile însărcinate au adesea probleme cu acesta, ceea ce se datorează nevoii crescute.
• Acordați atenție încălțămintei potrivite. Oricine poartă întotdeauna pantofi cu toc înalt scurtează mușchii gambei pe termen lung și tinde să se crampe.
• Sport este bun. Dar mai ales ca începător nu ar trebui să exagerezi cu ambiția oarbă. The Corp iar mușchii trebuie mai întâi să se obișnuiască cu încordarea crescută. Lucrul bun este că mușchii se adaptează foarte repede dacă creșteți încet sarcina.
• Circulaţie ajută. Chiar dacă este „doar” o plimbare. Acest lucru este important și pentru persoanele în vârstă. Întinderea ușoară după aceea ajută la prevenirea crampelor la gambe.
• aportul alimentar în timpul antrenamentului. Este logic să mănânci o banană în timpul sesiunilor de antrenament mai lungi. Conține mineralele necesare și furnizează organismului energie sănătoasă.

Pierdeți sodiu (sare de masă), potasiu (conținut în roșii, suc de portocale și caise uscate), magneziu (apă minerală, nuci, cereale integrale) și calciu (iaurt, banane, Lapte). Aceste minerale sunt esențiale pentru funcționarea mușchilor.

Dacă crampele apar frecvent în ciuda măsurilor preventive, este logic ca medicul să clarifice care este cauza. Uneori, o dislocare sau probleme cu discul sunt cauza. La început nu vă gândiți la crampe ale gambei, dar astfel de daune consecutive pot rezulta din încărcare sau deplasări incorecte unilaterale.