Aceste suplimente alimentare sunt potrivite pentru vegani

De ce suplimente au nevoie veganii?

Fie din motive de sănătate, etice sau ecologice – oricine mănâncă alimente vegane mănâncă deja foarte sănătos. Pentru că decizia de a animale Băcănii a renunța este de obicei legat de o examinare mai conștientă a subiectului Hrănire împreună. În plus, consumul de Fructe, Legume, leguminoase și Co., dând organismului o mulțime de importante nutrient primeste.
Cu toate acestea, există anumite vitamine și oligoelemente care nu pot sau doar cu mare dificultate să fie absorbite printr-o dietă vegană. În primul rând este vitamina B12. Acesta se găsește aproape exclusiv în alimente de origine animală, cum ar fi ouă, produse lactate, Carne, peste si fructe de mare. Cantitatea de vitamina B12 care poate fi găsită în unele alimente pe bază de plante nu este suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic.

Cu toate acestea, vitamina B12 este de mare importanță pentru corpul uman, deoarece este necesară pentru formarea celulelor sanguine, metabolismul energetic și funcționarea sănătoasă a nervilor. Dacă mănânci vegan, nu trebuie să lipsească un supliment de vitamina B12. Vestea bună: ați acoperit deja cel mai important supliment alimentar.

Atentie: Nu toate suplimentele sunt vegane

Atunci când alegi suplimente, dacă vrei să mănânci vegan, trebuie să fii atent și la ingrediente. Vitaminele și alte suplimente alimentare sunt uneori oferite în capsule de gelatină. Ocazional, acesta și zahărul din lapte (lactoză) pot fi găsite și în suplimentele în sine. Cu toate acestea, adesea puteți identifica cu ușurință suplimentele alimentare vegane după eticheta galbenă vegană de pe ambalaj.

O dietă echilibrată are grijă de restul

Unii experți notează că o dietă vegană poate duce și la deficiențe de iod, seleniu, zinc, acizi grași omega-3 și vitamina D. Cu toate acestea, puteți contracara acest lucru printr-o dietă colorată și echilibrată. De exemplu, puteți folosi pur și simplu sare iodată pentru un aport suficient de iod.
Seleniul este un oligoelement esențial pentru organism și este important, printre altele, pentru fertilitatea masculină sau pentru reglarea hormonilor tiroidieni. Este în ciuperci, linte, nuci, sparanghel precum și legumele de varză și ceapă și pot fi ușor absorbite.
Zincul nu este doar un metal, ci și un element important pentru sistemul nostru imunitar, vindecarea rănilor și pielea noastră. La fel ca seleniul, este esențial pentru corpul nostru, dar poate fi încorporat în dietă la fel de ușor. Pentru aceasta sunt potrivite soia, mazărea, lintea, coacăzele, căpșunile, bananele și nucile.
Acizii grași Omega-3 joacă un rol important în metabolismul nostru și ca element de construcție al membranelor noastre celulare. Dacă mănânci semințe de in, chia și cânepă și uleiuri obținute din acestea, ulei de rapiță sau nuci, corpul tău va fi alimentat cu acizi grași omega-3.
Vitamina D se găsește în principal în peștele gras, cum ar fi Somon, macrou și hering. Se găsește rar în alimentele vegetale. De exemplu, în avocado, ciuperci și cacao. Vitamina D nu numai că întărește oasele, ci și protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului și, prin urmare, nu trebuie neglijată într-o dietă sănătoasă.

Dacă aveți dubii, discutați cu medicii

Cu toate acestea, doar un medic poate determina dacă există o deficiență de nutrienți și dacă este necesară acțiunea sub formă de supliment de vitamine. Aceștia pot efectua o hemoleucogramă pentru a verifica dacă corpul dumneavoastră este aprovizionat cu toate vitaminele și substanțele nutritive importante și vă pot sfătui dacă aveți nevoie de suplimente alimentare.