Scanarea corpului prin mindfulness

De ce ai nevoie:

• Antrenor de relaxare
• Psihoterapeuții
• Asigurări de sănătate
• Practician alternativ pentru psihoterapie

Ce înseamnă scanarea corporală pentru atenția ta

Te-ai gândit vreodată prin intermediul tău corp drumeție?

• Pe ce vă concentrați atenția în fiecare zi? Pe nevoile tale sau ale altora, pe munca ta sau mult prea mult doar pe mediul tău?
• Mulți oameni tind să-și piardă atenția asupra propriului corp. Aceasta include Sentimente și gânduri, dar și respirație, care oricum pare naturală.
• Mindfulness în budism înseamnă respirație conștientă, găsirea păcii și stabilității pentru cerințele zilnice. Nu există judecăți împotriva ta sau a altora. Budiștii realizează acest lucru prin meditație.
instagram viewer
• Scanarea corporală este un exercițiu de atenție pentru corpul dvs. și durează aproximativ treizeci de minute. În mintea ta ești conștient de fiecare punct și regiune a corpului tău. Practic îl simțiți mental și astfel puteți simți tensiunea și o puteți dizolva treptat.


Respirație diafragmatică - respirați stresul cu respirația abdominală

Respirația are loc inconștient, dar influențează bunăstarea generală. ...

• Prin științific Investigații această metodă a fost dovedită de multe ori. Experții au descoperit că acest lucru poate duce la schimbări pozitive.
• Mai presus de toate, puteți obține o impresie clară despre voi înșivă prin concentrare și excursia pe corp. Acest lucru ar trebui să se întâmple după un timp scurt. Cu toate acestea, este important să practicați această metodă în mod regulat, astfel încât să treacă în carne și sânge.

Experții vorbesc despre „durere și liniște fără stres” cu această metodă.

Un exercițiu pentru mai multă atenție

1. Mergeți într-un loc liniștit și stați sau culcați-vă confortabil. Respirați în stomac și acordați atenție respirației la începutul scanării corporale. Luați-vă timp și simțiți-vă cum stomacul crește și cade.
2. Acum concentrează-ți atenția asupra piciorului drept. Încercați doar să vă imaginați respirația care vă curge în picior. Încetul cu încetul, simțiți pe toată lumea Degete de la picioare și, de asemenea, senzațiile. Eliminați treptat sentimentele și tensiunile.
3. Mergeți mai departe prin picior cu atenția voastră: talpa piciorului, partea din spate a piciorului, Articulația gleznei, Picioarele inferioare, genunchii, coapsele până în bazin. De asemenea, percepe senzațiile și tensiunile de acolo și renunță treptat la ele.
4. În cazul în care gândurile tale rătăcesc, este în regulă. Cu toate acestea, încercați din nou și din nou să vă concentrați atenția asupra regiunii particulare a corpului.
5. Așadar, parcurgeți întregul corp: abdomen, fese și Coloana vertebrală, degetele întregi ale mâinii drepte, umărului, gâtului, gât și față în cap și păr. Nici nu ar trebui să ignori partea stângă.
6. Când ați ajuns la sfârșit, îndreptați-vă și întindeți-vă, deschideți ochii, ridicați-vă și bătut ușor corpul, astfel încât să reapară în lumea reală.
7. Pur și simplu percepeți toate senzațiile pe care le experimentați în timpul scanării corpului și nu le evaluați. Dacă încă nu simțiți nimic, este bine. După un timp, puteți constata că această metodă nu este potrivită pentru dvs.

Ar trebui să vă întrebați medicul în prealabil dacă acest exercițiu este util pentru dvs. sau dacă sunteți posibil expus la stres psihologic.