Care este cel mai rapid mod de a construi mușchi?

Încălzirea potrivită pentru cea mai rapidă construcție musculară

• Înaintea tuturor Instruire este important să încălziți corpul și să slăbiți mușchii. Luați suficient timp pentru a face acest lucru. La acest nivel de antrenament, este indicat să efectuați mișcări lente pentru a putea percepe progresul și limitele din corp.

• Începeți întinderile pe picioare și terminați-le pe cap. Acest lucru va evita neglijarea părților corpului. Mergeți întotdeauna de jos în sus. Fiecare mușchi are nevoie de un exercițiu specific.

• Întindeți mușchii încet pentru a evita rănirea și pentru a permite corpului să se obișnuiască cu mișcările.

• Cât trebuie să dureze faza de încălzire depinde de starea dumneavoastră fizică. În ciuda tuturor individualităților dvs., ar trebui să luați cel puțin 20 de minute pentru a vă întinde mușchii.
  instagram viewer

Un plan adecvat de antrenament este cel mai rapid mod de a construi mușchi

• Exercițiul regulat este cel mai bun exercițiu. Faceți-vă un obicei să rămâneți la un anumit ritm de antrenament. Trebuie să găsești echilibrul potrivit între tensiune și relaxare.


Antrenament abdominal în fiecare zi? - Cum să creați un plan de formare

Mușchii abdominali puternici nu sunt doar plăcuți, ci și protejează ...

• Fiecare mușchi antrenat are nevoie de o fază de recuperare pentru a regenera rezervele de energie. Când vă pregătiți planul de antrenament, asigurați-vă că acordați timp corpului dumneavoastră să se refacă.

• Pentru a construi mușchii cât mai repede posibil, este recomandabil să faceți mișcare la intervale scurte de timp.

• Folosiți diferite exerciții pentru a construi mușchi, astfel încât mușchiul să poată fi întărit prin diferite tipuri de efort.

Un eșantion de plan de antrenament pentru construirea rapidă a mușchilor

• Luni: 20 de minute de întindere, 30 de flotări, 30 de flotări cu clape de mână, 30 de flotări cu lățime brațe separate și 30 de flotări în 3 puncte (un picior este așezat deasupra celuilalt, astfel încât să vă aflați pe două brațe și un picior stă)

• Marți: 20 de minute de întindere, 100 de abdomene, 70 de abdomene laterale, alte variante de criză

• Miercuri: întindere de 20 de minute, alergare de rezistență de 30 de minute

• Joi: 20 de minute de stretching, 50 sărituri în genuflexiune, 30 de genuflexiuni, 50 de lunges

• Vineri: întindere de 30 de minute

• Sâmbătă și duminică: fără antrenament

• Acest plan de formare este destinat doar ca ghid. Trebuie să știi singur ce exerciții ți se potrivesc și cât de mult te poți aștepta.

• Din acest plan de antrenament puteți vedea că un grup muscular special este antrenat în fiecare zi (luni: braț, umăr, piept; Marţi: burtă, Joi: picioare), astfel încât mușchii care nu sunt implicați se pot recupera în timp ce se lucrează intens un grup muscular.

• Cursa de anduranță servește stării generale și întărește întregul corp.