Niveluri mai mici de zahăr printr-o nutriție adecvată
Nivelurile ridicate de zahăr sunt dăunătoare sănătății pe termen lung. Cu toate acestea, este posibil să se controleze nivelul zahărului printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Puteți afla cum funcționează aici.
Diagnostic frecvent - niveluri crescute de zahăr
- Predispoziția la niveluri ridicate de zahăr poate fi înnăscută.
- Este, de asemenea, posibil ca anii lungi de diete greșite, în special bogate în grăsimi, să ducă la lipsa insulinei, adică la creșterea nivelului de zahăr.
- Orice exces de greutate favorizează dezvoltarea nivelurilor crescute de zahăr pe termen lung. Și asta fumat este una dintre cauze.
- De asemenea, este posibil ca funcția pancreasului să scadă la bătrânețe și, prin urmare, să existe o scădere a insulinei și, ca urmare, valori crescute.
Prea multă glucoză în sânge - dieta potrivită
- Alimentele cu un indice glicemic scăzut pot menține glicemia stabilă, astfel încât să nu existe pofte. În schimb, alimentele cu un indice glicemic ridicat atrag insulina, zahărul intră foarte repede în sânge, apar pofte și începe cercul vicios.
- Pentru a reduce nivelul zahărului, ar trebui să evitați în mod conștient alimentele cu un indice glicemic ridicat.
- Folosiți cereale integrale pentru produse de patiserie și evitați făina albă.
- Se pot mânca fulgi de ovăz, tărâțe, orez și muesli, precum și paste, dar făcute din griș de grâu dur și gătite al dente.
- Fructele recomandate includ mere, fructe de pădure, pere, smochine, caise uscate, grapefruit, cireșe, portocale, prune și piersici.
- Aproape nu există restricții privind tipurile de legume, cu excepția porumbului, morcovului fiert, dovleacului, fasolea și cartofilor.
- Alimentele care conțin zahăr sunt interzise, cu excepția ciocolatei negre cu un conținut de cacao mai mare de 70%.
- Produsele lactate, dacă nu sunt îndulcite, sunt permise.
- Se recomandă cu siguranță pești cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte sau pești de două până la trei ori pe săptămână.
- Bucurați-vă de câteva nuci din când în când. Acestea conțin acizi grași esențiali și sunt permise, aproximativ 20g pe zi.
- Și ceea ce este deosebit de important - dacă nivelurile de zahăr sunt ridicate, fără carbohidrați după ora 18:00!
- Faceți suficient exercițiu și beți suficientă apă.
Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, două lucruri sunt importante: ar trebui să mâncați ...
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
