Exercitați podeaua pelviană cu yoga

Armonia yoga pentru corp, minte și suflet

Mulți pasionați de fitness se antrenează cu exerciții speciale de la yoga-Exercitați forța, rezistența, construirea mușchilor, în timp ce exercițiile au, de asemenea, un efect relaxant asupra corpului.

• Această relaxare este, de asemenea, vizibilă în viața de zi cu zi, munca și viața de familie, astfel încât anumite exerciții sunt potrivite pentru a fi încorporate în orice antrenament anterior. Mai presus de toate astea Instruire podeaua pelviană poate fi completată eficient cu yoga.
• Există multe stiluri diferite de yoga, care, totuși, au același scop, și anume prin intermediul Concentrarea și tensiunea și relaxarea forțelor fizice și mental-spirituale devin mai bune și mai cuprinzătoare simt. Aceasta se referă la toate domeniile vieții umane.
instagram viewer
• Mulți și ei fitness-Cursurile, atelierele Pilates, oazele de wellness integrează anumite exerciții, astfel încât, mai presus de toate, antrenamentul este blând și sănătos, în loc să se grăbească și să aibă o poziție greșită. În consecință, atunci când practicați exerciții de yoga pentru podeaua pelviană, este important să ascultați corpul și să vă simțiți în el, astfel încât să Aflați o nouă conștientizare a corpului prin acest antrenament blând în timpul exercițiilor și acest lucru, de asemenea, în alegerea alimentelor și a nutriției considera. În acest fel veți câștiga o nouă atitudine față de viață prin yoga și efectele pozitive, mâncați mai sănătos, faceți fără Stimulanți precum alcoolul și nicotina, astfel încât să aveți întotdeauna mai multă energie pe care o puteți folosi de fiecare dată pentru a vă atinge obiectivele poate implementa. Concentrația în creștere aduce, de asemenea, o contribuție pozitivă.

Antrenează podeaua pelviană eficient și ușor.

În special, podeaua pelviană nu poate fi adesea abordată și instruită cu echipamente de fitness convenționale. În acest scop, practica yoga are pregătite câteva exerciții, dintre care unul le puteți face special pentru un antrenament ușor în acest domeniu. În plus, exercițiul de yoga ajută la ameliorarea slăbiciunii vezicii urinare, astfel încât aparatul de sprijin adesea neinstruit, dar important al planseului pelvian poate susține mai bine organele.

1. Intinde-te cu asta mutare plat pe covorul dvs. de yoga sau fitness.
2. Îndoiți genunchii, astfel încât să vă puteți îndoi picioarele confortabil. Picioarele tale sunt poziționate plat pe podea, distanța ar trebui să fie pentru exercițiul de yoga față de ale podelei pelvine sunt mai mici decât lățimea umerilor. Puteți să vă așezați mâinile pe piept sau pe zona care urmează să fie antrenată sub buric, acest lucru optimizează adesea executarea exercițiului.
3. Acum ridicați ușor șoldurile și țineți această tensiune aprox. 5-10 secunde ca și cum ați evita în mod conștient să urinați sau Stop. Partea podelei pelvine care trebuie antrenată reprezintă exact această mișcare cu tensiunea interioară.
4. Relaxa La rândul tău, coborând bazinul în poziția inițială și aprox. Întrerupeți 2-3 secunde înainte de a finaliza în cele din urmă acest exercițiu de yoga pentru podeaua pelviană de un total de 10 ori.

Efectuat zilnic, acest exercițiu vă poate antrena podeaua pelviană foarte specific, astfel încât această parte să aibă mai multă forță și organele interne să fie, de asemenea, mai bine ținute. În acest exercițiu ar trebui să renunțați la orice forță, este vorba mai mult de concentrare și tensiune și relaxare prin mișcări mici.