Exercícios com halteres eficazes para o bíceps
Com os exercícios certos, você pode construir seus bíceps com eficácia. Você deve basicamente estar na frente de todos Treinamento aqueça brevemente pressionando o pobre deixe-se circular, pule e estique as pernas e os braços. A razão para isso é que enquanto você treina bíceps com halteres, você concentra a resistência localmente no braço para construir músculos, mas também nos músculos das costas deve pelo menos ser aquecido para que você não sofra lumbago ou outros músculos doloridos ou lesões ao mover-se com músculos frios posso.
Uma vez que seus músculos, incluindo seu bíceps, devem ser feitos de proteínas e, como componentes menores, aminoácidos correspondentemente, mais alimentos contendo proteínas durante as unidades de treinamento mais intensivo com treinamento três vezes por semana consumir. O quark com baixo teor de gordura com morangos e leite, bem como aves ou peixes são excelentes fontes de proteína que você deve incluir em sua dieta para construir bíceps fortes. Também "proteína muscular" ou Você pode obter proteína em pó na drogaria ou farmácia com os aminoácidos essenciais para que você possa construir especialmente o bíceps com exercícios eficazes com halteres muito rapidamente posso.
Também planeje dias de descanso para que seus músculos possam relaxar durante a melhor circulação sanguínea após o Treino que pode durar até 48 horas, recuperar e regenerar, mas acima de tudo crescer posso. Porque durante esse tempo, mais proteína é transportada para o bíceps, onde são depositados os componentes proteicos, aminoácidos e proteínas. Você também deve ter glicose ou Não inclua açúcar no plano de nutrição para que seus músculos não só fiquem grandes, mas também muito fortes. Você também pode integrar equipamentos de fitness modernos ao treino, além de treinar com halteres, também preenchíveis Halteres estão disponíveis para que você possa evitar o trabalho de comprar e transportar pratos de peso. Em vez disso, use água, areia ou limalha de ferro como pesos de crescimento constante.
Sente-se em uma cadeira com o haltere na mão e coloque o cotovelo na parte interna da coxa. Certifique-se de não dobrar lateralmente, mas de manter a coluna reta para que não haja compressões. Abaixe lentamente o haltere estendendo o braço para baixo. Você não deve esticar o braço com o peso do haltere, mas sempre manter uma certa tensão no bíceps. Isso evita sobrecarregar o cotovelo e as articulações. Levante e abaixe lentamente o haltere com grande concentração no bíceps aprox. 15-20 vezes, para que o estímulo de construção muscular importante seja definido. Faça uma pausa de dois minutos e repita este conjunto mais duas vezes para completar uma sessão de treinamento.
