Como é um plano de treinamento ideal para mulheres?
Gostaria de colocar o seu corpo em forma e há muito tempo procura o plano de treino ideal para mulheres? O plano perfeito cria uma linha fina sem construir pacotes musculares. O fato tranquilizador: por natureza, as mulheres não podem construir grandes montanhas de músculos por causa dos hormônios femininos. No entanto, é um pouco mais difícil para as mulheres desenvolverem músculos. Com o sistema certo, você pode moldar seu corpo apesar de tudo e em apenas algumas semanas.
Nutrição adequada - suporte para o plano de treinamento ideal
- É sabido que as mulheres, em particular, têm tendência a acumular gordura nas ancas, nádegas e coxas. É irritante, mas não é motivo para desespero. É claro que os estrogênios, os hormônios femininos, contribuem até certo ponto. Caso contrário, um ou outro tratamento ou um plano de nutrição geralmente inadequado é o culpado.
- Muitas mulheres agem duramente e mergulham nas chamadas dietas zero, nas quais alimentos ou alimentos sólidos são completamente evitados por um tempo. O sucesso dura pouco e o efeito ioiô manda lembranças. É importante comer regularmente. Divida o seu dia por três refeições principais - de manhã, ao almoço e à noite.
- Atenha-se ao seguinte provérbio: "Coma como um imperador pela manhã, como um rei ao meio-dia, como um mendigo à noite". Isso não significa nada além de que você pode e deve comer copiosamente pela manhã. Certifique-se de ter carboidratos, gorduras e proteínas suficientes. Na hora do almoço você come um pouco menos e consome apenas gorduras e proteínas. A noite é usada apenas para ingestão de proteínas. As proteínas são importantes para a construção muscular.
- Nesse ínterim, pequenos lanches na forma de frutas e vegetais estão no menu. Claro, você não precisa ficar totalmente sem doces, mas barras de chocolate e outras iguarias só são adequadas com moderação.
- Certifique-se de que está bebendo líquidos suficientes. Água e chá sem açúcar são perfeitos. Em geral, dois a três litros são apropriados.
Músculos bonitos e ligeiramente definidos também são bonitos nas mulheres - você vê ...
Esporte para mulheres - treine com sucesso
Você deve saber o seguinte com antecedência: Como mulher, você precisa de um pouco mais de tempo para ter sucesso, porque o corpo feminino, por natureza, não foi projetado para construir músculos. Seja paciente, vai valer a pena.
- Na televisão e em alguns estúdios de fitness, sugere-se: muito ajuda muito. Claro que isso não é verdade. Para que os músculos sejam construídos, eles precisam ser estimulados, não muito, até o limite da dor, e não muito pouco, para que você quase adormeça durante o exercício. Faça seus exercícios devagar e de forma limpa. Faça duas a três séries de 15 a 20 repetições para cada exercício. Se você não pode fazer todas as repetições para começar, não force seu corpo a fazê-lo. São os exercícios lentos que também visam os grupos musculares mais profundos. Esses grupos são importantes para tonificar.
- A regularidade leva ao sucesso. Certifique-se de que haja período de pesquisa suficiente entre as atividades. Deve haver cerca de um minuto entre os vários exercícios e cerca de meio minuto entre as repetições individuais. Os próprios dias de treinamento devem ter um a dois dias de intervalo. Seus músculos precisam se regenerar e só se desenvolverem nas fases de descanso.
- Você não precisa entrar em uma academia para chegar lá com sucesso. Você pode facilmente confiar em um plano de exercícios em casa. Em vez de halteres, você pode encher garrafas plásticas com areia ou usar as máquinas no troca adquirir e em Lojas online comprar. As faixas elásticas e as bolas de fitness também são boas ajudas. Você pode treinar confortavelmente em uma superfície macia.
Dependendo do que e como você deseja se exercitar, existem bons exercícios de tonificação para todas as regiões do corpo.
Aperte o corpo - exercícios simples
- a pobre são uma área problemática significativa para muitas mulheres. Você pode tonificar o bíceps (braço) levantando os braços até a altura do peito, dobrando os cotovelos e pressionando as mãos voltadas para cima uma contra a outra. Isso também treina os músculos do peito. O tríceps (parte inferior do braço) é fortalecido ao se posicionar na faixa de alongamento (pernas na largura do quadril, braços estendidos para baixo) e puxar lentamente as pontas para trás.
- barriga e as costas devem ser treinadas igualmente, pois esses grupos musculares trabalham em uníssono para fornecer um suporte eficaz para o seu corpo. Ajoelhe-se, mas mantenha as coxas retas. Coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente. Puxe o corpo para cima, mantenha a posição por dez segundos e abaixe o corpo tronco novamente. Além do estômago e das costas, você também fortalece as nádegas. Você também pode obter uma barriga lisa e firme com abdominais em várias combinações. A variedade é importante para criar sempre um estímulo para os músculos.
- Próximo ao Treinamento de força é Esportes de resistência importante - correr, Andar a pé, andar de bicicleta. Isso permite a queima de gordura e é saudável para o sistema cardiovascular. Meia hora após o treinamento de força é apropriado.
O plano de treinamento ideal pode ser executado dentro de suas próprias quatro paredes. As mulheres que tomam seu tempo logo terão corpos tonificados. Varie os exercícios e troque os esportes. Procure na rede bons exercícios.
