O que fazer com dor no calcanhar
A dor no calcanhar pode ter várias causas, mas é principalmente devido a uma inflamação de uma vigorosa Fita na sola do pé, a fáscia plantar e / ou a formação de um esporão de calcanhar rastreado de volta. Na ioga, você pode resolver esses problemas de frente com exercícios específicos e postura adequada.
Conselhos sobre como lidar com a dor no calcanhar na ioga
As asanas (posturas de ioga) que podem aliviar a dor no calcanhar incluem as chamadas "extensões das pernas", bem como exercícios e técnicas de alongamento da planta dos pés. No entanto, há várias coisas a serem consideradas.
- Todos os exercícios de ioga que ativam ou até agravam a dor no calcanhar devem ser evitados ou a todo custo ser modificado em conformidade, a fim de não prevenir qualquer inflamação na sola do pé irritar.
- Os iniciantes não devem tentar modificar as posturas de ioga sozinhos, pois isso pode acontecer pode levar a uma postura desconfortável, que então leva a outros problemas poderia.
- Muitos asanas podem ser adaptados às necessidades físicas dos alunos com a ajuda de vários auxiliares. É melhor perguntar a um experiente Instrutor de ioga Iyengar para obter conselhos, uma vez que geralmente são os mais bem informados nesta área.
Veja como esticar a sola do pé do calcanhar aos dedos do pé
- Para esticar as solas dos pés, fique em pé com os pés separados na largura do quadril de modo que as bordas externas do Pés são paralelos entre si.
- Primeiro levante o Dedos dos pés e a ponta do pé direito, alongue-o bem para a frente e, em seguida, coloque todos os dedos dos pés para baixo novamente. Em seguida, levante o calcanhar, puxe-o para trás e coloque-o de volta no chão. Repita a mesma coisa com o pé esquerdo.
- Agora pressione a planta do dedão do pé direito com força no chão e espalhe os dedos restantes e as pontas dos pés o mais para fora possível. Em seguida, pressione o calcanhar externo para baixo sem perder a expansão lateral na planta do pé. Novamente, faça o mesmo com o pé esquerdo.
Um pé torto é um desalinhamento comum do pé, que muitas vezes é combinado com ...
Tente fazer esse "trabalho com os pés" em todas as posturas de ioga. Desta forma, você pode alongar as solas dos pés, levantar e fortalecer o arco do pé e, assim, neutralizar eficazmente a dor no calcanhar.
Como alongar as panturrilhas com posturas de ioga
- Em seu programa de exercícios de ioga, dê ênfase aos asanas que alongam a parte de trás das pernas. Estas incluem, por exemplo, as posturas Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Parsvottanasana e Utkatasana.
- Você pode intensificar o efeito de alongamento das flexões em pé para a frente, como uttanasana, levantando as pontas dos pés (por exemplo, B. com um bloco de ioga) e coloque os calcanhares no chão. Certifique-se de não deixar a parte interna dos tornozelos cair, mas sim fazer o trabalho com os pés descrito acima.
- Este princípio de extensão da perna também pode ser transferido para posturas como Utthita Trikonasana, levantando o dedo do pé da perna da frente de acordo. Como de costume, certifique-se de torcer sua perna completamente para fora do caminho.
Se você não estiver familiarizado com as posturas de ioga mencionadas ou se não tiver certeza de como realizá-las, você deve - especialmente com dor no calcanhar ou outros problemas - sob a orientação de um professor de ioga competente aprender.
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