Implementar a dieta de insulina corretamente
A dieta de insulina, também conhecida como "emagrecer enquanto dorme", é um bom método com um dieta equilibrada, que deve ser buscada a longo prazo para perder peso trazer. Você logo descobrirá como implementar adequadamente a dieta insulínica.
O que você precisa:
- Café da manhã: carboidratos
- Almoço: comida mista
- Jantar: claras de ovo
Alguns conselhos sobre a dieta de insulina
O pano de fundo da dieta insulínica é que apenas certos alimentos são consumidos em determinados horários do dia. O foco principal aqui é o hormônio insulina, que está envolvido na produção de energia e na queima de gordura. O objetivo é atingir o nível de insulina na dieta de insulina corpo para mantê-los baixos ao longo do dia. Para que a gordura possa realmente ser quebrada, a liberação de insulina deve ser mantida o mais baixa possível. Isso acontece se você seguir estritamente as regras da dieta de insulina:
- A chamada combinação de insulina alimentar permite apenas carboidratos (sem proteína) pela manhã, comida mista na hora do almoço (aqui carboidratos e proteínas podem ser combinados) e à noite apenas proteínas (sem carboidratos, como z. B. Batatas, massas. Pão...). Deve haver 5 horas entre as três refeições. Não há lanches entre as refeições durante esse horário. Isso garante que o pâncreas faça uma pausa.
- O café da manhã consiste em uma refeição rica em carboidratos sem proteínas. Pão, geleia, mel, muesli e frutas são permitidos. Manteiga e creme também são permitidos. Proteínas, como laticínios e salsichas, são proibidas no café da manhã. Quando se trata de pão e pãezinhos, certifique-se de que sejam carboidratos lentos; H. Produtos de grãos inteiros.
- Tudo é permitido na hora do almoço. Não há restrições aqui.
- O jantar deve consistir apenas em proteínas. Os carboidratos parariam a queima de gordura. Uma dieta rica em proteínas inclui carnes, aves. Salsicha, queijo, requeijão, iogurte, ovos. Vegetais são permitidos, mas sem leguminosas e sem milho. Se você não quiser ficar sem pão à noite, uma mistura de pão com baixo teor de carboidratos é recomendada. Este pão é muito reduzido em carboidratos e pode ser encomendado na Internet.
- Beba água e ervas sem açúcar ou chá preto entre as refeições. Chá de frutas, sucos de frutas e limonadas não são permitidos.
Combinar alimentos está na moda. Existem agora inúmeras variantes desta dieta ...
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