O que ajuda na perda de peso?
Por que não estou ficando mais magro? Se você já se fez essa pergunta antes, gostaríamos de ajudá-lo. Aqui estão 10 dicas e truques que garantem que a perda de peso funcione.
A mentalidade é importante
Se você quer perder peso, deve se alimentar de forma saudável e se exercitar o suficiente. Isso não é segredo. Um pouco menos conhecido, no entanto, é o fato de que a atitude mental desempenha um papel importante. Transformar seu corpo só pode funcionar com a mente certa.
Dica 1: A empresa vai.
Se a sua resolução para perder peso começa com as palavras "eu poderia" ou "eu deveria", você tem poucas chances de sucesso. Mostre a si mesmo e às pessoas ao seu redor que você realmente deseja perder peso. Seu slogan motivacional deve ser apenas: “Vou perder peso!”
Dica 2: Fé.
Você provavelmente já passou por algumas dietas. Então, quando você começa uma nova dieta, tende a não acreditar no novo sucesso por causa dos fracassos anteriores. Pare com isso! Sempre imagine a vida tendo um corpo esguio. Este é o seu objetivo e você terá esta vida, basta!
Que papel desempenha a nutrição?
O errado Nutrição é a principal causa da obesidade. Isso só pode ser revertido a longo prazo com a dieta certa. Aqui estão as nossas dicas de nutrição:
Dica 3: Evite o açúcar.
O açúcar é um doce veneno. Em países industrializados como a Alemanha, a maioria de nós consome muito. Se você quer perder peso, primeiro reduza drasticamente o consumo de açúcar! Em média, cada adulto não deve consumir mais do que 50g de açúcar. Tente isso.
Como posso perder peso sem fazer dieta? Bem, se você tivesse a resposta certa para isso, certamente seria...
Dica 4: Gordura não engorda.
Perder peso não significa necessariamente cortar gordura. Isso também não é comum com dietas como Low Carb High Fat. Em vez disso, certifique-se de comer principalmente ácidos graxos insaturados. Você os encontrará principalmente em peixes ou em alimentos vegetais com alto teor de gordura, como nozes.
Dica 5: Coma devagar.
Não é importante apenas o que você come, mas como você come. Existem enzimas na sua saliva. Estes são responsáveis pela pré-quebra dos alimentos na boca. Dê a essas enzimas tempo suficiente para funcionar. Comer devagar também aumenta a sensação de saciedade.
Dica 6: beber muito
A ingestão adequada de água é geralmente importante para o seu corpo. Isso ajuda a aumentar sua sensação de saciedade. Beba pelo menos 2 litros por dia.
Dica 7: Dieta rica em fibras.
Produtos de cereais integrais, lotes Fruta e Vegetais - isso deve estar em todos os planos de dieta. vegetal Mantimentos com muita forragem dão uma agradável sensação de saciedade. A fibra também não fornece nenhuma energia que possa fazer você ganhar peso.
Qual a importância do exercício?
É possível perder peso sem exercício, mas é muito mais rápido com o exercício. Você não precisa necessariamente suar a camisa. Um pouco mais de exercício pode ser suficiente.
Dica 8: Incorpore o movimento à vida cotidiana.
Evite elevadores e escadas rolantes e use as escadas. Pedale distâncias curtas em vez de dirigir. Apresente caminhadas curtas durante a pausa para o almoço. Todas essas pequenas novas rotinas podem fazer uma grande diferença.
Dica 9: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT).
O HIIT é o método de exercício mais eficaz para perder peso. A combinação de sessões curtas de exercícios intensos com curtos períodos de recuperação provou ser o queimador de gordura nº 1.
Dica 10: Construir músculos.
Com uma porcentagem de músculo maior, seu corpo tem um requisito básico maior. Isso significa que você pode comer mais sem ganhar peso. Uma dieta rica em proteínas irá ajudá-lo a construir mais massa muscular. Existem também exercícios HIIT adequados para os músculos.
Agora você sabe o que ajuda a emagrecer. Esperamos que nossas dicas tenham ajudado você. Seja como for que implemente o seu projeto, desejamos-lhe todo o sucesso!
