Jejum intermitente – conheça o método e seus efeitos

O que é jejum intermitente?

Com o jejum intervalado, também conhecido como jejum intermitente, os alimentos são evitados por um determinado período de tempo, geralmente com o objetivo de perder peso. Quanto tempo você jejua depende da forma de jejum intermitente - os três mais conhecidos são o método 5:2, o método 16:8 e o método ADF.

No método 5:2 Coma normalmente cinco dias por semana e reduza a ingestão de calorias em dois dias não consecutivos. Para os dois dias de jejum, são recomendados cerca de 500 a 800 kcal para mulheres e 600 a 850 kcal para homens. É importante certificar-se de que bebe muitos líquidos, por exemplo através Água ou chás sem açúcar. Suas refeições devem consistir principalmente nesses dias Vegetais existem, pois isso te mantém saciado por muito tempo, muitos

nutriente e contém poucas calorias. É melhor evitar produtos de farinha branca, massas, açúcar e similares nesses dias.

O 16:8 jejum estipula que você faça suas refeições em uma janela de oito horas e jejue por 16 horas de cada vez. Este método de jejum intermitente é particularmente adequado para pessoas que talvez tenham menos fome de manhã ou à noite - torna o jejum mais fácil. Por exemplo, se você comeu sua última refeição às 19h, poderá comer novamente às 11h do dia seguinte. É importante apenas que você não consuma muito mais calorias do que o habitual nas oito horas, caso contrário, a perda de peso desejada pode não ocorrer.

A abreviatura ADF significa "Alternate Day Jejum", ou seja, dias de jejum e dias em que você come normalmente, sempre alternados. Por exemplo, na segunda-feira você come normalmente e na terça-feira você come apenas cerca de 25% da quantidade habitual de alimentos. Na quarta-feira volta a comer normalmente e assim sucessivamente. Aqui, também, você deve se certificar de que bebe bastante bebidas sem açúcar nos dias de jejum.

O que acontece durante o jejum intermitente?

Devido ao seu efeito positivo no metabolismo, o jejum intermitente pode garantir que você perceba a perda de peso de forma comparativamente rápida se comer de forma saudável. Ao contrário de curas de jejum mais longas ou dietas radicais intensivas, o jejum intermitente não diminui o metabolismo. Além disso, o corpo não tenta obter energia dos músculos, o que levaria a uma perda de massa muscular. Ambos os pontos neutralizam um efeito ioiô.

O jejum intermitente também suporta o que é conhecido como autofagia. Um processo no corpo humano que é responsável pela auto-limpeza e reparação das células. Também é descrito como uma espécie de método antienvelhecimento natural, já que uma autofagia bem executada mantém as células jovens por mais tempo. No entanto, a autofagia só é potencializada após 14 a 17 horas sem comida, por isso o método 16:8 é ideal para esse efeito.

Também é frequentemente lido que a dieta pode até prevenir o diabetes tipo 2. Essa suposição vem de um experimento com animais realizado em camundongos submetidos a jejum intermitente na verdade, o início do diabetes tipo 2 pode ser evitado e a vida útil dos animais pode ser estendida poderia. Não há resultados comparáveis ​​de estudos com seres humanos até agora, e as consequências a longo prazo são, de acordo com a Sociedade Alemã de nutrição e. V., ainda não explorado.

Você deve ter isso em mente ao fazer jejum intermitente

Mesmo que haja toneladas de experiências positivas com o jejum intermitente na internet e nas redes sociais você ainda deve considerar discutir uma mudança na dieta com profissionais de saúde falar. Como o jejum intermitente não é apenas uma dieta de curto prazo, alguns aspectos importantes devem ser esclarecidos com antecedência.

Por exemplo, é importante que você tenha uma dieta balanceada e saudável apesar do jejum e que se exercite para manter seu corpo saudável e em forma. O jejum intermitente não é uma cura milagrosa. Também não é igualmente adequado para todos. Crianças e mulheres grávidas ou lactantes não devem jejuar. Você sofre de condições pré-existentes, como diabetes, enxaqueca, câncer, pressão arterial baixa ou qualquer Se você tem um distúrbio alimentar, deve sempre consultar um médico antes de mudar sua dieta esclarecer.

O jejum intermitente também pode causar efeitos colaterais, como dores de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração. Na maioria dos casos, a razão para isso é que o corpo está tentando economizar energia. Uma caminhada pode, portanto, muitas vezes já neutralizar os sintomas. Se você continuar se sentindo mal, interrompa o jejum intermitente e não se force a continuar. Sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar.