Estes suplementos dietéticos são adequados para vegans

Quais suplementos os veganos precisam?

Seja por motivos de saúde, éticos ou ecológicos – quem come comida vegana geralmente já está se alimentando de forma muito saudável. Porque a decisão de animal Mantimentos renunciar está normalmente ligado a um exame mais consciente do tema nutrição junto. Além disso, o consumo de Fruta, Vegetais, legumes e companhia, dando ao corpo montes de importantes nutriente recebe.
No entanto, existem certas vitaminas e oligoelementos que não podem ou apenas com grande dificuldade podem ser absorvidos através de uma dieta vegana. Em primeiro lugar está a vitamina B12. Isso é encontrado quase exclusivamente em alimentos de origem animal, como ovos, laticínios, Carne, peixe e frutos do mar. A quantidade de vitamina B12 que pode ser encontrada em alguns alimentos vegetais não é suficiente para cobrir a necessidade diária.

No entanto, a vitamina B12 é de grande importância para o corpo humano, pois é necessária para a formação de células sanguíneas, metabolismo energético e função nervosa saudável. Se você comer vegan, um suplemento de vitamina B12 não deve faltar. A boa notícia: você já cobriu o suplemento dietético mais importante.

Atenção: Nem todos os suplementos são veganos

Na hora de escolher os suplementos, se você quer comer vegano, também tem que ficar de olho nos ingredientes. Às vezes, vitaminas e outros suplementos dietéticos são oferecidos em cápsulas de gelatina. Ocasionalmente, este e o açúcar do leite (lactose) também podem ser encontrados nos próprios suplementos. No entanto, muitas vezes você pode identificar facilmente os suplementos dietéticos veganos pelo rótulo vegano amarelo na embalagem.

Uma dieta equilibrada cuida do resto

Alguns especialistas observam que uma dieta vegana também pode levar a deficiências de iodo, selênio, zinco, ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. No entanto, você pode neutralizar isso com uma dieta colorida e equilibrada. Por exemplo, você pode simplesmente usar sal iodado para um suprimento suficiente de iodo.
O selênio é um oligoelemento essencial para o corpo e é importante, entre outras coisas, para a fertilidade masculina ou a regulação dos hormônios da tireoide. Está em cogumelos, lentilhas, nozes, espargos bem como vegetais de repolho e cebola e podem ser facilmente absorvidos.
O zinco não é apenas um metal, mas também um elemento importante para o nosso sistema imunológico, cicatrização de feridas e nossa pele. Como o selênio, é essencial para o nosso corpo, mas pode ser incorporado à dieta com a mesma facilidade. Soja, ervilha, lentilha, groselha, morango, banana e nozes são adequados para isso.
Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante em nosso metabolismo e como um bloco de construção de nossas membranas celulares. Se você comer sementes de linhaça, chia e cânhamo e óleos feitos a partir deles, óleo de colza ou nozes, seu corpo receberá ácidos graxos ômega-3.
A vitamina D é encontrada principalmente em peixes oleosos, como Salmão, cavala e arenque. Raramente é encontrado em alimentos vegetais. Por exemplo em abacates, cogumelos e cacau. A vitamina D não só fortalece os ossos, mas também protege contra doenças cardiovasculares e câncer e, portanto, não deve ser negligenciada em uma dieta saudável.

Em caso de dúvida, fale com os médicos

No entanto, apenas um médico pode determinar se há uma deficiência de nutrientes e se é necessária uma ação na forma de um suplemento vitamínico. Eles podem fazer um hemograma para verificar se seu corpo é fornecido com todas as vitaminas e nutrientes importantes e aconselhá-lo se você precisa de algum suplemento dietético.