Cobrindo corretamente as necessidades calóricas de um homem adulto

O que você precisa:

• nutrição balanceada
• movimento correspondente

Para os homens, manter o peso também é um problema crescente atualmente. O ex-caçador se tornou um garanhão de escritório e quase ninguém quer fazer um trabalho físico pesado. No passado, homens e mulheres tinham que trabalhar mais fisicamente, quase ninguém era gordo. Mas isso é diferente hoje. Os homens também têm de prestar cada vez mais atenção às suas necessidades calóricas para não engordarem.

Calcule as necessidades calóricas de um homem adulto

• O homem ideal agora é calculado a partir do IMC (Índice de Massa Corporal). O IMC é calculado dividindo seu peso ao quadrado de sua altura. Além disso, a idade atual da pessoa que está tentando calcular seu IMC é registrada. Tudo junto resulta em um valor, o assim chamado. IMC.
  instagram viewer
• Para um fisiculturista, no entanto, medir o IMC não é adequado, pois a massa muscular pesada pode levar a grandes erros de avaliação. Portanto, é melhor que os atletas tenham seu percentual de gordura corporal medido por um médico.
• A necessidade de energia (necessidade calórica) para um homem adulto é calculada, como é o caso das mulheres, a partir do metabolismo básico e de desempenho, que é diferente para cada pessoa.
• A taxa metabólica basal é a energia que todos consomem, mesmo que não façam absolutamente nada ou durmam. Porque ele trabalha lá também corpo Avançar. Fornece sangue ao organismo, repara os menores Lesões no corpo e cuida das funções musculares e cerebrais. Também regula a temperatura corporal e muito mais.


Necessidade de calorias da mulher - como calcular quanto você pode comer diariamente

Mais e mais dietas funcionam hoje sem o incômodo de contar calorias. No entanto …

• A taxa metabólica basal também não é a mesma para todos e depende da idade e sexo, peso e altura. Por causa da maior porcentagem de músculo, a taxa metabólica basal é maior nos homens do que nas mulheres. A taxa metabólica basal média é de uma quilocaloria por kg de peso corporal e por hora.
• O gasto de energia é o consumo de energia para atividades musculares e movimentos que o corpo necessita. O gasto de energia e toda a energia que o corpo humano consome são expressos em calorias ou joules, onde 1 quilocaloria é convertido em 4184 joules (corresponde a 4 quilojoules). A energia humana surge da quebra de nutrientes nos alimentos sob processos bioquímicos, como oxidação e combustão. Quanto mais você se move e quanto mais intenso e extenuante for o movimento, maior será a sua necessidade de calorias (de energia). Um homem adulto normalmente precisa de mais calorias do que uma mulher adulta.

Um homem adulto precisa de mais energia

• Portanto, se você se senta muito e trabalha em um escritório, por exemplo, consome menos calorias do que alguém que se move mais. Em um trabalho de escritório, portanto, apenas 30 kcal por quilo de peso corporal são queimados em 15 minutos, enquanto um pintor com trabalhos de peso médio requer uma necessidade de energia de 35 kcal por Quilogramas de peso corporal são necessários para 15 minutos e um operário pesado, um pedreiro por exemplo, já acumula 50 kcal por quilo de peso corporal em 15 minutos consumido.
• Alguns nutricionistas concordaram, portanto, com as diretrizes e valores para o consumo de energia e Apresentadas recomendações para áreas de atividade leves, médias e mais difíceis, levando em consideração a idade e Gênero.
• Um homem adulto com atividades leves está, portanto, sujeito aos seguintes valores: 19-24 anos 3000 kcal, 25-50 anos 2500 kcal, 51 a 65 anos 2500 kcal e acima de 65 anos apenas 2000 kcal. Para comparação. Uma mulher entre 25 e 50 anos, portanto, só precisa de 2.300 kcal, também para atividades leves como o trabalho de escritório.
• Um homem que faz um trabalho físico pesado tem uma necessidade correspondentemente maior de calorias. Do total de calorias disponíveis, até 60% devem consistir em carboidratos, até 15% em proteínas e não mais que 15% em calorias em gorduras.
• Como um homem adulto, se você quiser saber exatamente quais são suas necessidades calóricas, use um Calculadora de demanda de energia.