Como faço para aumentar minha concentração?
Seja na escola, no trabalho ou no lazer, sempre há situações em que é necessário um alto nível de concentração. Mas você nem sempre se sente capaz de se concentrar o suficiente. No entanto, existem alguns exercícios que podem ajudá-lo a se concentrar.
Em primeiro lugar, é importante saber que não existem fórmulas mágicas para aumentar a concentração. Isso parece frustrante no início, mas não é, já que todos são capazes de aumentar sua concentração sem quaisquer pílulas ou drogas mágicas. São necessárias apenas algumas mudanças na vida cotidiana e uma abordagem consciente de si mesmo.
Aumente a concentração na vida cotidiana
- Porque a capacidade de concentração de uma pessoa tem muito a ver com o quão receptiva e relaxada ela é Cérebro, você deve adquirir o hábito de fazer exercícios de relaxamento várias vezes por semana - de preferência diariamente - também Faz.
- Você pode escolher entre vários exercícios de relaxamento, como: B. Yoga, relaxamento muscular progressivo, meditação ou treinamento autogênico. Participe de um curso de VHS ou compre um CD com instruções e boa música. Os exercícios de relaxamento não apenas ajudam na sua concentração, mas também no seu bem-estar geral.
- No mundo de hoje, a maioria das pessoas sofre de superestimulação. TV, rádio, telefone, música, computador, ruído - estamos expostos ao som de todos os lados e sobrecarregados de informações. Para se proteger, o cérebro muda para o modo de espera em algum momento e só recebe novos estímulos de passagem.
- Certifique-se de que os estímulos externos sejam menores. Desligue o rádio uma vez, leia um livro em vez de navegar na Internet e, geralmente, tome cuidado para não fazer várias coisas ao mesmo tempo. Venha descansar. Isso também acalmará seu cérebro e estará pronto para se concentrar em coisas novas.
- Você pode praticar a concentração. Qualquer pessoa que resolva palavras cruzadas todos os dias ou que reserve um tempo para ler o jornal intensamente se sairá bem A capacidade de concentração é maior porque o cérebro está acostumado a fazer algo por muito tempo concentrar. Aumente sua concentração exercitando-os. Que tal um quebra-cabeça de Sudoku em vez do programa noturno de TV?
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Para melhorar a capacidade de concentração em uma situação específica
- Por exemplo, antes de fazer um exame ou uma apresentação extenuante, beba um copo d'água. Sua cabeça precisa de fluidos para poder pensar com clareza. Isso também aumenta sua concentração.
- Ative os hemisférios cerebrais esquerdo e direito para que funcionem juntos de maneira ideal. Para fazer isso, primeiro desenhe a figura oito no ar com o dedo da mão direita e depois com o dedo da mão esquerda. Repita oitos cinco vezes em cada lado.
- Se você quiser aumentar sua concentração em uma situação específica, certifique-se de que ela esteja silenciosa ao seu redor. Desligue todos os fatores de interrupção, como telefone, música de fundo ou semelhantes. Pendure uma placa de "Não perturbe" na porta. Quem sabe que não será incomodado num futuro próximo pode se concentrar melhor.
- Todo mundo conhece a situação: você quer se concentrar em algo, mas outros pensamentos entram em sua cabeça e o distraem do trabalho real. Quando você notar um pensamento tão perturbador, diga-lhe mentalmente "Pare!" a este pensamento e tente deixá-lo mover-se como uma nuvem no céu. Você não pode evitar que os pensamentos surjam e atrapalhem sua concentração, mas pode fazer com que eles desapareçam rapidamente.
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