Jak długo biegasz 1 km?

instagram viewer

Do treningu biegowego, a zwłaszcza do przygotowań do zawodów i dłuższych dystansów, ważna jest wiedza, ile czasu zajmuje pokonanie 1 km. Jeśli wiesz, jak szybko biegniesz na tym dystansie, trening jest znacznie łatwiejszy, a postępy widać szybciej.

Trening biegowy powinien być dobrze zaplanowany.
Trening biegowy powinien być dobrze zaplanowany.

Tyle potrzebujesz na 1 km

  • To, jak długo dana osoba biegnie 1 km, zależy w dużej mierze od dyscypliny sportowej. Najlepsze czasy są oczywiście różne, jeśli porównasz sprinterów trenujących na krótkich dystansach, gdzie liczy się tylko szybkość Jeśli przebiegniesz 1 km z narciarzami biegowymi, którzy biegają na dystansach 10 km i więcej, szybko Cię dostrzeżesz Różnica.
  • Dla sprinterów w sporcie wyczynowym bardzo dobre są czasy od 2:50 do 3 minut na dystansie 1 km, Jednak nadal istnieją różnice między mężczyznami i kobietami i oczywiście młodymi ludźmi i Dorosły.
  • W bieganiu chodzi o sportowca nie tylko szybkie przejechanie krótkiego odcinka trasy, ale utrzymuje pewne średnie tempo, dzięki czemu cała trasa pokonuje się w dobrym tempie Wola. Czasy od 3 do 5 minut są tutaj bardzo dobrą średnią.

Te wskazówki treningowe pomogą Ci biegać szybciej

  • Jeśli chcesz poprawić swój czas biegu na dystansie 1 km, powinieneś włączyć dużo treningu interwałowego. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli masz w pobliżu szkolenie, takie jak bieżnia, z której możesz skorzystać. Tam warunki są zawsze takie same, a trasy zostały już zmierzone.
  • Wskazane jest trenowanie interwałów ze sprintami na krótszych dystansach, na przykład powyżej 200 metrów. Należy to powtórzyć kilka razy, a następnie odległości powinny się wydłużać.
    • Trening piramidowy podczas biegania – tak tworzysz znaczące jednostki treningowe

    Bieganie to przede wszystkim szybkość i wytrzymałość. Oba muszą stale ...

  • Ponadto ważne są dłuższe przebiegi, aby nie pogorszyć podstawowego stanu. Dobry trening mięśni zapewnia, że ​​organizm spełnia wymagania, aby szybko pokonywać 1000 metrów.
  • Oprócz dobrego szkolenie dobry sprzęt jest ważny. Zwłaszcza te Buty do biegania musi być dobrany odpowiednio do tempa. W przeciwnym razie ciężki materiał cię spowolni.
  • Należy również zapewnić dobre zaopatrzenie w energię i płyny, tylko wtedy organizm może osiągnąć maksymalną wydajność.
  • Nie trenuj interwałów zbyt często i zbyt długo, 3-4 jednostki tygodniowo to maksimum dla biegaczy amatorów. W przeciwnym razie ryzykujesz obrażeniami i nadużywaniem.

Jak pomocny jest ten artykuł?

click fraud protection