Jaki jest najlepszy sposób na rzucenie palenia?
Każdy palacz wie, że palenie jest niezdrowe, uszkadza płuca, a nawet może powodować raka. Dlaczego więc nie rzucić palenia natychmiast? Bo to nie takie proste! Palenie to uzależnienie, które podobnie jak inne nałogi jest trudne do wyleczenia. Najlepszy sposób na rzucenie palenia znajdziesz w poniższym poradniku.
Czego potrzebujesz:
- Wytrwałość
- Sojusznicy
- Nagrody
- Możliwie. Plastry nikotynowe
- Możliwie. terapie towarzyszące
Jak najlepiej rzucić palenie
- Najważniejsza jest decyzja, z jaką palenie chcąc przestać. Kiedy w głowie klika, wola i determinacja są tak wielkie, że zadanie uzależnienia jest stosunkowo łatwe. Po prostu przestań, bo prawie nie ma już barów do palenia, dziewczyna na powitanie nos zmarszczki, a następnie wygłasza wykłady na temat zagrożonego zdrowia nie będzie tak obiecujące, jak gdyby decyzja była podejmowana samodzielnie i wewnętrznie.
- „Wspólne cierpienie to cierpienie o połowę” odnosi się również do rezygnacji z nawyków. Może twój partner, przyjaciel lub znajomy korzysta z okazji i razem przestajecie palić. Mając sojusznika po swojej stronie, masz punkt kontaktowy, z którym możesz się spotkać lub zadzwonić w trudnych czasach. Razem przejdziecie przez trudną fazę początkową!
- Nagradzaj się! Szczególnie pierwsze tygodnie mogą być bardzo trudne. Następnie po pewnym czasie trzeba uświadomić sobie, co zostało osiągnięte, aby z nową energią rozpocząć kolejne dni i tygodnie. Pomyśl o kilku rzeczach, które zawsze chciałeś robić lub na które chciałeś sobie pozwolić. Po tygodniu bez papierosów możesz pójść do kina, do teatru, zjeść lody lub do Włocha. Ponieważ zaoszczędziłeś już pieniądze w ciągu ostatnich siedmiu dni, wizyta jest praktycznie bezpłatna. Po drugim tygodniu możesz odwiedzić łaźnię termalną - lub cokolwiek chcesz. Ponieważ doświadczenie pokazuje, że pierwszy miesiąc jest bardzo trudny, nagradzaj się tutaj co tydzień. Następnie w odstępach miesięcznych. Największą i najdroższą nagrodę otrzymuje się po ukończeniu roku wolnego od dymu tytoniowego.
- Plastry nikotynowe i guma do żucia usuną fizyczne objawy odstawienia, ponieważ: ciało nadal otrzymuje swoją zwykłą nikotynę. Dawkowanie zmniejsza się w określonych odstępach czasu. Jednak plaster nikotynowy nie pomaga w zwalczaniu objawów odstawienia psychicznego.
- Poszukaj więc zmiany w postaci nowego hobby lub uprawiaj sport. Kiedy jesteś rozproszony, nie myśl o papierosach.
- Toleruj nawroty! Nie ma wstydu w nawrotach. Zdaj sobie jednak sprawę, że był to nawrót krótkotrwały, a nie trwały.
- Aby uświadomić sobie, że papierosy nie smakują dobrze, zaciągnij się jednym mocnym zaciągnięciem i trzymaj dym zamknięty usta około 30 sekund w jamie ustnej. Czy smakuje dobrze?
- Pomocna może być akupunktura i hipnoza. Jednak nawet te metody pomogą na dłuższą metę tylko wtedy, gdy naprawdę ich użyjesz przestań palić chcieć.
- Przeciwdziałaj groźbie przybierania na wadze. Poprzednia nikotyna zwiększa podstawową przemianę materii organizmu – możesz jeść więcej bez przybierania na wadze. Bez nikotyny możesz przytyć przy tej samej ilości kalorii. Ponieważ kubki smakowe są na język odzyskać, jedzenie również smakuje lepiej. Dlatego zawsze miej pod ręką zdrowe, niskokaloryczne słodycze, takie jak marchew. Dzięki zawartości błonnika szybko się wypełniają. Z drugiej strony słodycze bez cukru mogą prowadzić do biegunki, gdy są spożywane w dużych ilościach.
Palenie to uzależnienie. A kiedy już zaczniesz, trudno ...
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły nie mogą w żadnym wypadku być postrzegane jako substytut profesjonalnej porady i/lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
