Napinaj problematyczne „uda” poprzez ukierunkowane ćwiczenia

Czego potrzebujesz:

• Theraband
• Mankiety obciążające
• Skakanka
• dieta bogata w białko
• Mata fitness

Strefa problemowa - sport i odżywianie przeciw wiotczeniu okolic ciała

Słowo „strefa problemowa” zasadniczo opisuje poszczególne części mięśni, które są albo pokryte tkanką tłuszczową, albo w odniesieniu do rozwoju mięśni są słabe.

• Aby uniknąć problematycznych obszarów, takich jak uda, pośladki, brzuch itp. Aby zapanować nad rzeczami, unikaj spożywania pokarmów zawierających zbyt dużo tłuszczu, zwłaszcza jeśli masz ich mało Ćwicz, ponieważ w ten sposób tłuszcze zawarte w diecie mogą być bezpośrednio przekształcane w tkankę tłuszczową, nie ulegając metabolizmowi Wola.
• Dzięki diecie i ćwiczeniom bogatym w białko możesz w szczególny sposób wzmocnić i wzmocnić uda i inne problematyczne partie ciała, aby zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Treningi należy wykonywać od trzech do czterech razy w tygodniu przez około. Wypełnij 15-20 minut jedząc zdrową żywność, aby stopić tkankę tłuszczową na udach.
  instagram viewer
• Z jednej strony należy ćwiczyć uda ćwiczeniami wytrzymałościowymi, ponieważ spalają one tkankę tłuszczową, natomiast lekkie ćwiczenia siłowe zapewniają równoległe budowanie mięśni, dzięki czemu nogi mają określony kształt uzyskać.

Ćwiczenia na uda

Dzięki odpowiednim ćwiczeniom na wewnętrzną i zewnętrzną część ud oraz lekkim, ale skutecznym ćwiczeniom wytrzymałościowym możesz zmienić kształt nóg w ciągu kilku tygodni.

• Jako podstawowe ćwiczenie wytrzymałościowe, jeśli nie lubisz biegać ani chodzić, powinieneś po prostu skakać przez skakankę, ponieważ to jedno- lub dwunożne ćwiczenie trwa około. 15 minut przyspiesza metabolizm tłuszczów, dzięki czemu możesz schudnąć. Jednocześnie ćwiczysz lokalnie uda, podudzia, pośladki, mięśnie brzucha i słabyaby to ćwiczenie na uda miało jak najlepszy wpływ na całe ciało. Jako podkładki amortyzującej wstrząsy należy używać maty fitness.
• Aby uzyskać umiarkowany trening siłowy i budujący mięśnie, powinieneś również przymocować Theraband do kostek. Odsuń jedną nogę do tyłu i pod naciągiem opaski poruszaj drugą nogą w przód iw tył tak, aby ćwiczyć obie nogi. Zmieniaj pozycje nóg, aby wykonać obustronną szkolenie Doświadczony.
• Możesz również wykonać to ćwiczenie na ruszaj się całkowite leżenie z opaską przymocowaną do kostek i nogami w pozycji leżącej na płasko Unieś lekko nad podłogę, rozłóż tak, aby lokalnie ćwiczyć zewnętrzne części ud, które często są problematycznym obszarem reprezentuje.

Połącz te ćwiczenia i dostosuj dietę, wprowadzając niewielkie zmiany, abyś mógł skutecznie zwalczają problematyczne obszary w krótkim czasie poprzez sport i zbilansowaną dietę Wola.