Jak mogę stać się silniejszy?

Jak wzmacniają się mięśnie – warto wiedzieć

Mięśnie są zbudowane z białka, a mięsień sercowy wykonuje inne ćwiczenia niż mięśnie zewnętrzne, takie jak biceps, triceps i inne grupy mięśni.

• Szczególnie kulturyści prezentują bardzo duże i mocne pakiety mięśniowe. Mięśnie rosną głównie ze względu na coraz większy opór stosowanych ciężarków.
• Aby mięsień rósł, potrzebuje oporu około. Dziesięć do piętnastu razy można opanować w ramach ćwiczenia, po czym mięsień powinien być kompletny Bądź wyczerpany, aby nie można było wykonywać żadnych dalszych ruchów ani ćwiczeń z tym mięśniem jest. Powinieneś wykonać od dwóch do trzech zestawów po 15 powtórzeń na jednostkę treningową, przy czym powinieneś zrobić około. odczekaj trzy minuty, aby dołączyć do następnego zestawu. Krótkie przerwy są ważne, ponieważ w tym czasie Twój glikogen jest odpowiedni. Zapasy cukru w ​​mięśniach są uzupełniane, aby poradzić sobie z zestawem czystymi ruchami.
  instagram viewer
• Mięsień sercowy nie potrzebuje ciężarów, aby rosnąć lub stać się silniejszym, ale można to osiągnąć poprzez sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, jogging, pływaćitp. ćwiczyć. Dzięki zwiększonemu poborowi tlenu mięsień z czasem odpowiednio rośnie. Wszystkie umiarkowane i zdrowe sporty wytrzymałościowe (np. B. Hula-hoop z kręgami biodrowymi sprawiają, że mięsień sercowy jest większy i mocniejszy.

Pytania żywieniowe i plan treningowy

Aby stać się silniejszym w ukierunkowany sposób, powinieneś korzystać z planu treningowego w połączeniu z zrealizuj nowoczesny indywidualny trening mięśni w celu rozwoju silnych mięśni, korzystając z powyższych informacji. Jednocześnie nie należy lekceważyć koordynacji i elastyczności, a także tego szkolenie wytrwałości.

• Aby stać się silniejszym, należy szczególnie spożywać białko po treningu, oprócz Dostępne są diety dla dużych, silnych mięśni.Proszek białkowy z zaopatrzenia kulturystycznego, apteki lub Apteka. Twoje mięśnie rosną tylko dzięki lepszemu przepływowi krwi, który utrzymuje się do 48 godzin później Ćwicz, aby dostarczyć mięśniom dużo zdrowego, beztłuszczowego białka powinnam.
• Zanim Trening siłowy powinieneś być z normalną dietą, a także z cukrem lub Zapewnij bogate w energię źródła pożywienia, abyś mógł ćwiczyć z dobrą koncentracją, a nie hipoglikemią. Ponieważ często wykonujesz złe ruchy lub nie radzisz sobie optymalnie z ciężarami, jeśli brakuje Ci siły i energii. Z wystarczającą ilością cukru we krwi, silniejsze mięśnie ułatwią Ci podnoszenie, podnoszenie i kontrolowanie ciężarów.
• Wykonuj codzienne treningi dla innej grupy mięśni, ponieważ potrzebuje tego dany mięsień Odpocznij dla wzrostu, aby stał się silniejszy i stopniowo z większą odpornością tworzy. Więc zwiększaj ciężary co dwa tygodnie, aby uzyskać bardziej pozytywne wyniki. Ponadto trenuj wszystkie istotne partie mięśni z rękami, nogami, brzuch i bagażnika, abyś mógł pracować elastycznie i nie tylko na określonych obszarach.
• Oprócz treningu oporowego, jeden dzień w tygodniu powinieneś wypełnić treningiem wytrzymałościowym, który sprawia, że ​​się pocisz. Ponieważ to wzmacnia mięsień sercowy. Nie zależy to od sportu, ale od tego, że uprawiasz wybrany sport z motywacją i zabawą. Hula-hoop przez 30 minut przy muzyce znacznie mocniej trenuje serce, a wszystkie mięśnie są lepiej ukrwione, a tym samym zaopatrywane w składniki odżywcze.
• Zapytaj o odpowiedni sprzęt fitness. Ponieważ oprócz hantli istnieje również wiele nowoczesnych urządzeń z sektora treningu wibracyjnego, które konkretnie pracować z wieloma setkami skurczów mięśni na minutę, a także z mięśniami koordynacyjnymi wzmacniać.
• Możesz rozważyć karnet na siłownię, ale możesz też ćwiczyć w domu.

Rozpocznij trening umiarkowanie, a przede wszystkim prawidłowym i skoncentrowanym ruchem. Zwiększaj powoli, aby twoje ścięgna i stawy mogły się rozwijać wraz z silniejszymi mięśniami. Ponadto pij dużo wody lub wody mineralnej, aby zachować zdrowy bilans wodny.