Nie mogę spać po ćwiczeniach
Wiele sportów aktywuje współczulny układ nerwowy i podnosi ciśnienie krwi. Nic dziwnego, że nie możesz spać przez kilka godzin po ćwiczeniach. Dzięki uspokajającym herbatom, ćwiczeniom oddechowym lub technikom relaksacyjnym wyłączasz układ nerwowy, aby zasnąć.
Dlaczego nie możesz spać po ćwiczeniach
Jeśli biegasz, uprawiasz sporty zespołowe, trening siłowy lub uprawiasz inne sporty wieczorem, możesz mieć problemy ze snem. Przede wszystkim częste są zaburzenia zasypiania. Są ku temu powody.
- Współczulny układ nerwowy jest częścią autonomicznego układu nerwowego i przygotowuje ciało do walki, ucieczki i przetrwania. Z Ciśnienie krwi wzrasta, uwalniana jest adrenalina, a krew kierowana jest do mięśni. Wszystko to umożliwia maksymalną sprawność fizyczną, która w nagłych wypadkach może zadecydować o życiu lub śmierci. Jego przeciwnikiem jest przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za odpoczynek, relaksację, jedzenie i trawienie.
- Sport aktywuje współczulny układ nerwowy. Niektóre sporty robią to więcej niż inne. Obejmuje to sporty wymagające fizycznie, takie jak trening siłowy lub długie biegi. Ćwiczenia mają taki sam wpływ na organizm naprężenie zestawy, takie jak sztuki walki lub sporty wyczynowe.
- Z jogą, pilatesem, wycieczkami pieszymi lub innymi sportami, które są umiarkowanie forsowne i żadne Mają aspekt współzawodnictwa, współczulny układ nerwowy nie jest aktywowany i możesz wkrótce po ćwiczeniach spać. Joga aktywuje nawet przywspółczulny układ nerwowy. Dotyczy to jogi w formie klasycznej z fazami relaksacyjnymi oraz w stanie medytacyjnym. Atletyczna joga mocy ma podobny wpływ na układ nerwowy, jak inne forsowne lub ekscytujące sporty.
- Wyłączenie organizmu po intensywnym wysiłku może zająć do trzech godzin. Wieczorny sport jest zalecany tylko wtedy, gdy nadal możesz znaleźć zasłużony odpoczynek w nocy.
- Cichsze sporty, takie jak joga, pilates czy wędrówki, prowadzą do mniej zaburzeń snu – jest odwrotnie. To samo dotyczy sportów, które są umiarkowanie forsowne i uwalniają hormony szczęścia, takich jak taniec.
Wielu dzieci nie da się wieczorem uspokoić. Nie chcesz zasnąć, jesteś...
Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia zachęcają do tego spać. Musisz „zejść” wystarczająco długo po ekscytujących i wyczerpujących ćwiczeniach, zanim będziesz mógł przejść do łóżko spacerować.
Środki po wysiłku i przed snem
Czasy szkoleń często są wieczorami, ponieważ ludzie, którzy pracują najlepiej spędzają czas wieczorami. Jeśli nie możesz spać po treningu, wypróbuj jedną z poniższych opcji.
- Dzięki prostemu ćwiczeniu oddechowemu możesz zrównoważyć swój układ nerwowy. Połóż się w łóżku, aby nad głową było wystarczająco dużo miejsca na wyciągnięte ramiona. Zrób głęboki i powolny wdech w brzuch i, wydychając równie powoli, przenieś wyprostowane ręce nad głowę i opuść na podłogę. Podczas wdechu przyłóż ręce do boków. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Herbata Nerve uspokaja układ nerwowy i współczulny układ nerwowy. Przed pójściem spać wypij filiżankę uspokajającej herbaty, np. herbaty z melisy, waleriany lub passiflory. W aptece lub sklepie ze zdrową żywnością można nabyć gotowe mieszanki herbatek uspokajających, które zawierają rośliny takie jak chmiel czy rumianek. Podczas dozowania należy zwrócić uwagę na informacje na herbata.
- Medytacja ma również sposób na uspokojenie i zamknięcie. Jeśli nie masz praktyki w medytacji, spróbuj prostej medytacji oddechowej. Wdychaj i wydychaj spokojnie i skoncentruj się na każdym oddechu. Poczuj aerograf przy nozdrzach i w płucach.
- Możesz również zastosować techniki relaksacyjne, aby uspokoić się po ćwiczeniach i przed snem. Trening autogeniczny lub progresywna relaksacja mięśni według Jacobsona są odpowiednie. Trening autogeniczny oddziałuje jednak na umysł bardziej niż PMR. Obie procedury poznasz w kilka tygodni, a następnie zastosujesz je samodzielnie.
Odpowiednia ilość snu jest ważna dla regeneracji po wysiłku – w przeciwnym razie istnieje ryzyko przetrenowania, w którym zamiast stać się bardziej sprawnym, chudniesz. Jeśli nie możesz ruszyć się do południa, uspokój się przed snem, aby zwalczyć bezsenność. Jeśli jako biegacz jesteś niezależny od czasu, rano zasznuruj buty do biegania, aby biegać przez park świeży i bez ciężkiego posiłku w żołądku.
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i/lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
