Rozgrzewka po treningu siatkówki

Czego potrzebujesz:

• rozciąganie
• Jeż piłka
• Maty
• Muzyka relaksacyjna

Dlaczego odpowiednia rozgrzewka ma sens?

Konsekwentnie przeprowadzana faza rozgrzewki, zwana również schładzaniem, ma po każdej siatkówceszkolenie pozytywny wpływ z organizmu.

• Zwiększone tętno w wyniku treningu oraz ciśnienie krwi spadają szybciej do wartości średniej podczas rozgrzewki. Dodatkowo spowalnia oddech, a ciało traci napięcie i podniecenie.
• Napięte mięśnie rozluźniają się i mogą się zrelaksować. Czas regeneracji ulega skróceniu, a mięśnie są lepiej dotlenione.
• Produkty przemiany materii zmagazynowane w mięśniach rozkładają się szybciej, gdy są rozgrzane. W szczególności jest to mleczan, który w dużych ilościach prowadzi do nadkwaśności mięśni.
• Często przy towarzyszącym odprężeniu po wysiłku czujesz się głodny i czujesz lekkie zmęczenie.
instagram viewer


Trening siatkówki – ćwiczenia stabilizujące bark

W siatkówce bark może być mocno obciążony. Z tego powodu zaleca...

Uspokój się po siatkówce

1. Biegnij w grupie w umiarkowanym tempie, zrób 3-5 okrążeń na siłowni. Twoje tętno nie może wzrastać, ale powinno dostosowywać się do aktywności, czyli spadać.
2. Następnie pokonujesz kolejne 1-2 okrążenia w hali, aby Twój puls, ale także ciśnienie krwi, powoli spadały. Tymczasem świadomie oddychaj głęboko w brzuch wchodzić i wychodzić przez długi czas.
3. Możesz również użyć swojego słaby rozciągnij się kilka razy na kilka sekund przed opuszczeniem ich z powrotem.
4. Stań w kręgu i zacznij rozciągać poszczególne mięśnie. Rozciągasz grupy mięśni, które były szczególnie obciążone podczas treningu siatkówki.
5. Zasadniczo wszystkie mięśnie powinny być rozciągnięte, co zapewnia lepsze samopoczucie.
6. Po rozciągnięciu dotknij wszystkich mięśni dłonią, aby rozładować napięcie.
7. Aby doświadczyć intensywnego relaksu, możesz zrobić jeden w parach masaż przeprowadzać coś. Każda para potrzebuje do tego piłki jeża. Podczas gdy jeden partner kładzie się na macie, drugi masuje ruszaj się, Ręce i nogi osoby leżącej. Na znak zmieniają się partnerzy. Podczas masażu w tle można odtwarzać delikatną muzykę.