Co pomaga w walce z drętwieniem nóg?
Z głuchymi nogami nie można igrać! Jeśli objawy paraliżu wiążą się również z uczuciem drętwienia, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Często jednak zdrętwiałe nogi są po prostu wynikiem długich okresów siedzenia (np. w biurze) i/lub słabego krążenia krwi. W tym przypadku kilka prostych ćwiczeń gimnastycznych lub. Ćwiczenia jogi zapewniają lekarstwo. Ukierunkowane rozciąganie i zginanie oraz unoszenie i rozluźnianie nóg poprawiają je Krążenie krwi, wzmacnia mięśnie, sprawia, że uczucie drętwienia znika i orzeźwia całość Organizm.
Czego potrzebujesz:
- Ćwiczenia antypoślizgowe lub mata do jogi
- Stabilny pas lub pasek (długość około 1m)
- Twarda poduszka lub jeden lub dwa bawełniane koce
- Stań na macie do jogi lub ćwiczeń w pozycji czworonożnej (goleń i kolana na podłodze, Palce u stóp i ręce bezpośrednio pod ramionami). Stąd przesuń ręce do przodu o jedną lub dwie długości dłoni i rozłóż palce. Teraz przyciśnij dłonie do podłogi i energicznie wyprostuj nogi, aby popchnąć miednicę do góry i do tyłu. Spróbuj tego ruszaj się wyprostuj i połóż pięty na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez około pół minuty.
- Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, wyprostuj nogi i przygotuj nosidło. Teraz zegnij prawą nogę w kierunku klatki piersiowej i załóż pasek na podeszwę stopy. Obiema rękami mocno pociągnij za jeden koniec pasa i mocno wyciągnij prawą nogę do góry. Uwaga: Wybierz kąt, pod jakim podnosisz nogę, aby móc całkowicie wyprostować kolano i utrzymać plecy i pośladki w kontakcie z podłogą. W żadnym wypadku nie należy podnosić nogi o więcej niż 90 ° lub pionowo w górę. Ponownie pozostań tutaj przez pół minuty, a następnie powtórz ćwiczenie lewą nogą.
- Wróć do pozycji czworonożnej (patrz punkt 1). Tym razem stąd połącz kolana i te Stopy oprócz. Teraz usiądź między nogami na macie, na twardej macie poduszka lub na złożonym kocu. Kiedy nie możesz siedzieć w ten sposób z powodu skróconych mięśni lub trud czuć w kolanach, pamiętaj o podniesieniu poduszki siedzenia. W szczególności nie toleruj żadnego kłucia, szczypania itp. w kolanach lub w ich pobliżu. Połóż ręce na udach i usiądź prosto i prosto w tej pozycji przez minutę lub dłużej.
- Wróć do pozycji czworonoga i ostrożnie wyprostuj nogi pojedynczo. Jeśli teraz spojrzysz na swoje łydki i tylne uda, powinny być lekko zaczerwienione, co wyraźnie świadczy o zwiększonym ukrwieniu.
- Na koniec, aby odzyskać nogi po wysiłku z poprzednich ćwiczeń i dodatkowo wspomóc ich krążenie krwi przed odrętwieniem, umieść je przy ścianie. Upewnij się, że twoje pośladki przylegają do ściany. Działa to najlepiej, jeśli najpierw usiądziesz bokiem do ściany, a następnie podniesiesz jedną nogę na raz i jednocześnie odchylisz plecy do tyłu. Połóż się na chwilę w tej pozycji, zrelaksuj się i poczuj, jak krew przepływa przez świeżo zrewitalizowane nogi.
- Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń twoje nogi nadal są zdrętwiałe, koniecznie udaj się do lekarza.
Istnieje wiele metod treningowych pozwalających na uzyskanie ujędrnionych ud. …
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i/lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
