Czerwona głowa podczas uprawiania sportu
Kto nie ma rudej głowy podczas uprawiania sportu? To nic niezwykłego, zwłaszcza na początku. Ale co mówi ruda głowa i co możesz z tym zrobić?
Czego potrzebujesz:
- Lekarz rodzinny
Czerwona głowa podczas ćwiczeń może być niebezpieczna
- Zwłaszcza na początku roku wiele osób ma plany: teraz po prostu żyją zdrowo i ruszają na sport.
- W zasadzie bardzo dobry pomysł. Właśnie wtedy wiele osób natychmiast przesadza. Zaczynasz biegać i zastanawiasz się, dlaczego pojawia się czerwona głowa.
- Czerwona głowa podczas ćwiczeń może być niebezpieczna, jeśli nie słuchasz swojego serca. Najlepiej wcześniej zgłosić się do lekarza rodzinnego.
- Nie byłbyś jedynym, który zdenerwowałby się podczas ćwiczeń z jego powodu Puls był zbyt zajęty. Serce musi działać prawidłowo i zaczyna prawidłowo pompować. Nie przestawaj, twoja wola stanie się twoja ciało zgłoś się kiedyś i przestaniesz.
- Może się tak zdarzyć, ponieważ od lat nie uprawiałeś żadnego sportu wytrzymałościowego i w rezultacie obciążasz swoje ciało zbyt dużym obciążeniem.
- Jeśli tętno jest zbyt wysokie, może wystąpić długotrwały niedostateczny przepływ krwi do mięśnia sercowego.
- Czy też masz nadwagę? Możesz wtedy mieć już wyższy lub zbyt wysoki od samego początku Ciśnienie krwi. Dlatego ważne jest, aby lekarz najpierw sprawdził, jak należy zacząć ćwiczyć.
Abyś mógł skutecznie zaprojektować swój trening sportowy, ważne jest, aby ...
Oto jak rozpocząć swoje działania
- Bez względu na to, jaki sport uprawiasz, tętno wzrasta. Zanim zaczniesz, najpierw zmierz tętno spoczynkowe. Powinien mieć od sześćdziesięciu do osiemdziesięciu uderzeń na minutę. Jeśli tak nie jest, udaj się do lekarza. W przeciwnym razie może dojść do chronicznego uszkodzenia serca i naczyń krwionośnych.
- W ten sposób najlepiej mierzysz puls rano po przebudzeniu: Połóż palec wskazujący i środkowy po prawej stronie gardło (tętnica) lub po wewnętrznej stronie nadgarstka (tętnice). Policz puls przez piętnaście sekund i pomnóż sumę przez cztery.
- Na przykład, jeśli idziesz biegać, możesz zmierzyć optymalną częstotliwość treningu, aby czerwona głowa nie pojawiła się na pierwszym miejscu podczas ćwiczeń.
- Aby obliczyć częstotliwość, eksperci opracowali formułę: Według ekspertów maksymalne tętno wynosi 208 uderzeń na minutę. Weź liczbę 0,7 i odejmij ją od sumy. Następnie pomnóż tę sumę przez swój wiek. Jeśli nie jesteś pewien, sprowadź na początek trenera.
- Aby twój puls nie wzrósł powyżej tego tętna, biegaj przez około dwie minuty i chodź na przemian przez minutę. Zawsze miej oko na puls, zawsze nosząc ze sobą czujnik tętna.
- Im wolniej zaczniesz, tym lepsze treningi uzyskasz.
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i/lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
