Wskazówki, jak uspokoić się przed pójściem spać

Czego potrzebujesz:

• Odwaga do zmiany stylu życia.
• Uspokajająca herbata
• Ewentualnie płyta CD ze spokojną muzyką

Podstawowe wskazówki dotyczące zasypiania

• Uważaj, aby nie jeść ciężkich potraw na obiad. Najlepiej nie jeść nic po 20:00. Z ciało przetwarzanie żywności zajmuje kilka godzin i z tego powodu nie może przejść w tryb „gotowości”, ponieważ jest zajęty gdzie indziej. Przede wszystkim wieczorem należy unikać węglowodanów. Dostarczają one organizmowi energii, która musi być najpierw przetworzona. Najlepiej trzymać się zasady jedzenia jak król rano, jak książę w południe i żebrak wieczorem. Jeśli poważnie potraktujesz te uspokajające wskazówki, znacznie poprawi to twoją zdolność zasypiania.
  instagram viewer
• Kolejną wskazówką na uspokojenie jest wypicie wieczorem uspokajającej herbaty lub szklanki ciepłego mleka. Upewnij się również, że sypialnia jest dobrze wentylowana i nie są do niej podłączone żadne urządzenia elektryczne 230 V łóżko są położone. Więc wymień radiobudzik na zegar z baterią.
• Wiele osób nie używa łóżka tylko do spania. Używają go do czytania, a nawet do pracy lub uczyć się. Ci ludzie mają tendencję do kojarzenia swojego łóżka z ekscytującą książką, którą czytają i nagle myślą o zadaniach, które pilnie muszą zostać wykonane, ale nie zostały wykonane. Wskazówka, aby się w tym przypadku uspokoić, jest taka, że ​​w przyszłości będziesz pracować przy biurku i udać się na fotel ze swoją książką. W każdym razie powinieneś nauczyć się odróżniać czytanie, pracę i spanie.

Więcej wskazówek dotyczących reasekuracji

• Inne wskazówki, jak się uspokoić, to ustalony rytuał przed pójściem spać. Może to być np. prowadzenie dziennika. Po prostu zapisz wszystko, co przeszkadzało Ci w ciągu dnia. Alternatywnie możesz porozmawiać z Bogiem o dniu. Po prostu powiedz Bogu wszystko, co cię uszczęśliwiło tego dnia i złóż wszystko, co cię obciąża w Jego ręce. Ufaj, że Bóg jest po twojej stronie i troszczy się o twoje problemy. Najlepiej połącz modlitwę z czytaniem psalmu lub fragmentu ewangelii. W nich opowiedziana jest historia Jezusa. Teksty te od wieków dają ludziom spokój, ciszę i zaufanie do Boga.
• Wiele osób nie może zasnąć wieczorem, ponieważ w południe oddają się długiej drzemce. Wskazówki, jak się uspokoić, to pominięcie popołudniowej drzemki i pójście spać tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zmęczony. Nie ma sensu kłaść się spać, a potem godzinami leżeć bezsennie. Jeśli w żadnych okolicznościach nie chcesz przegapić popołudniowej drzemki, ogranicz ją do 20 minut, na przykład ucinając sobie drzemkę. B. aktywuj czas budzenia w telefonie komórkowym lub pozwól się obudzić minutnikowi.


Zdrzemnij się popołudniową drzemkę – tak możesz się właściwie zrelaksować

Człowiek nie jest zmuszony do pozostawania w stanie czuwania przez 16 godzin bez przerwy. …

Wskazówki, jak się uspokoić i lepiej spać

• Unikaj kłótni ze swoim partnerem wieczorem. Są to bardzo stresujące emocjonalnie. Rezultatem są nieprzespane noce. Omów swoje konflikty innym razem.
• Eksperci zalecają odłożenie zajęć sportowych na rano. Oczywiście tę końcówkę można wykorzystać m.in. B. trudne do zrealizowania jako członek drużyny piłkarskiej. Jeśli jednak samotnie chodzisz lub biegasz, postaraj się robić to rano, bo tylko wtedy organizm może się zregenerować i wyciszyć.
• Na koniec należy wspomnieć o dwóch dodatkowych wskazówkach na uspokojenie. Pierwszy z nich to: Czy słyszysz, że jesteś zmęczony np. B. słuchanie płyty z muzyką medytacyjną. Im bardziej równe i przewidywalne sekwencje dźwięków, tym łatwiej się uspokoić. Wiele osób nadal słucha wieczorem słuchowiska radiowego lub audiobooka. Do tego celu świetnie nadaje się również muzyka klasyczna. Podobno Johann Sebastian Bach skomponował swoje Wariacje Goldbergowskie dla hrabiego, który nie mógł zasnąć. Druga wskazówka to ćwiczenia relaksacyjne lub oddechowe. Aby uzyskać instrukcje dotyczące ćwiczeń oddechowych, zobacz uspokój się-oddychaniem-ćwiczenia-na-odpoczynek-chodź. Jeśli zastosujesz się do wskazówek zawartych w tym artykule, szybko poczujesz się spokojny i będziesz spać spokojnie oraz zaczniesz nowy dzień z nową odwagą i energią.