Prawidłowo wdrażaj dietę insulinową
Dieta insulinowa, znana również jako „szczupła podczas snu”, jest dobrą metodą w przypadku jednej osoby zbilansowana dieta, do której należy dążyć w dłuższej perspektywie, aby zrzucić kilogramy przynieść. Wkrótce dowiesz się, jak prawidłowo wdrożyć dietę insulinową.
Czego potrzebujesz:
- Śniadanie: węglowodany
- Obiad: jedzenie mieszane
- Kolacja: białka jaj
Kilka porad dotyczących diety insulinowej
Podstawą diety insulinowej jest to, że w określonych porach dnia spożywane są tylko niektóre pokarmy. Główny nacisk kładziony jest na hormon insuliny, który bierze udział w produkcji energii i spalaniu tłuszczu. Celem jest osiągnięcie poziomu insuliny w diecie insulinowej ciało aby utrzymać je na niskim poziomie przez cały dzień. Aby tłuszcz mógł być naprawdę rozłożony, uwalnianie insuliny powinno być jak najmniejsze. Dzieje się tak, jeśli ściśle przestrzegasz zasad diety insulinowej:
- Tak zwane łączenie pokarmów insulinowych pozwala tylko na spożywanie węglowodanów (bez białka) rano, mieszanie posiłków w porze lunchu (tutaj węglowodany i białko można łączyć), a wieczorem tylko białko (bez węglowodanów, np. z. B. Ziemniaki, Makaron. Chleb...). Pomiędzy trzema posiłkami powinno być 5 godzin. W tych godzinach nie ma przekąsek między posiłkami. Zapewnia to przerwę w trzustce.
- Śniadanie składa się z wysokowęglowodanowego posiłku bez białka. Chleb, dżem, miód, musli i owoce są dozwolone. Dozwolone jest również masło i śmietana. Białko, takie jak produkty mleczne i kiełbasa, jest zabronione podczas śniadania. Jeśli chodzi o chleb i bułki, upewnij się, że są to wolne węglowodany; H. Produkty pełnoziarniste.
- W porze lunchu wszystko jest dozwolone. Tutaj nie ma żadnych ograniczeń.
- Kolacja powinna składać się wyłącznie z białka. Węglowodany zatrzymałyby spalanie tłuszczu. Dieta bogata w białko obejmuje mięso, drób. Kiełbasa, ser, twaróg, jogurt, jajka. Warzywa są dozwolone, ale bez roślin strączkowych i kukurydzy. Jeśli nie chcesz wieczorem obyć się bez chleba, polecana jest mieszanka chlebowa o niskiej zawartości węglowodanów. Chleb ten ma mocno obniżoną zawartość węglowodanów i można go zamówić w Internecie.
- Pij wodę i niesłodzoną herbatę ziołową lub czarną między posiłkami. Herbata owocowa, soki owocowe i lemoniady nie są dozwolone.
Łączenie jedzenia jest modne. Obecnie istnieje wiele wariantów tej diety…
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły nie mogą w żadnym wypadku być postrzegane jako substytut profesjonalnej porady i/lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
