Co pomaga na skurcze łydek?

Skąd bierze się skurcz nóg?

O skurczu łydki mówi się wtedy, gdy mięsień łydki lub jego części kurczą się w sposób niekontrolowany i niezamierzony. Może się to zdarzyć podczas zajęć sportowych, ale także w nocy, kiedy odpoczywasz.

W przypadku sporadycznych skurczów łydek przyczyna jest zwykle niegroźna. Skurcze mogą być spowodowane nadmiernym napięciem mięśni podczas ćwiczeń lub utratą soli i wody w wyniku pocenia się.

Jeśli skurcze występują bardzo często i nie wynika to z równowagi elektrolitowej, winne mogą być również przyczyny takie jak niedoczynność tarczycy, osłabienie nerek, cukrzyca czy żylaki. Również lek może powodować skurcze łydek. W każdym przypadku ważne jest, aby umówić się na wizytę u lekarza w celu wyjaśnienia przyczyn.

Osoby w wieku powyżej 65 lat częściej cierpią na te bolesne skurcze, ponieważ mięśnie są mniej sprężyste i skrócone. Ponadto osoby starsze często piją za mało.

W ten sposób możesz uniknąć skurczu łydki

• Rozciągać się. Po aktywności sportowej powinien automatycznie obejmować rozciąganie. Jest to ważne, aby mięsień się nie skrócił. Ścięgno Achillesa może się również skracać i być mniej elastyczne, dlatego wywiera stałe napięcie na mięśnie łydek. Pierwszym krokiem w walce z ostrym skurczem łydki jest rozciąganie. Przyciągasz palce stóp do kolan. Ciepło też może dobrze zrobić.


Ból po skurczu łydki - tak znowu znikasz

Czy często odczuwasz skurcze łydek i nadal odczuwasz ból po ich ustąpieniu? …

• Wystarczająco drink. Tak czy inaczej, podczas wysiłku fizycznego, ale także w czasie upałów, zawsze należy mieć odpowiednią ilość do picia. Wiele osób, zwłaszcza starszych, nie odczuwa już wyraźnego pragnienia i pije za mało. Ważne jest, aby pić wodę mineralną. Jeśli pijesz wodę z kranu, upewnij się, że dostarczasz jej wystarczającą ilość soli i minerałów. Wiesz o tym - kiedy się spocisz, twoja twarz jest często bardzo szorstka i słona. Tę stratę trzeba uzupełnić.
• niedobory składników odżywczych. W większości przypadków brakuje magnezu lub wapnia, gdy masz nocne skurcze łydek. Kobiety w ciąży często mają z tym problem, co wynika ze zwiększonej potrzeby.
• Zwróć uwagę na odpowiednie obuwie. Każdy, kto zawsze nosi buty na wysokim obcasie, na dłuższą metę skraca mięśnie łydek i ma tendencję do skurczów.
• Sporty jest dobry. Ale zwłaszcza jako początkujący nie powinieneś przesadzać ze ślepą ambicją. The Ciało a mięśnie muszą najpierw przyzwyczaić się do zwiększonego obciążenia. Dobrą rzeczą jest to, że mięśnie przystosowują się bardzo szybko, jeśli powoli zwiększasz obciążenie.
• Ruch pomaga. Nawet jeśli to „tylko” spacer. Jest to również ważne dla osób starszych. Delikatne rozciąganie pomaga zapobiegać skurczom łydek.
• przyjmowanie pokarmu podczas treningu. Jedzenie banana podczas dłuższych treningów ma sens. Zawiera niezbędne minerały i dostarcza organizmowi zdrowej energii.

Tracisz sód (sól kuchenna), potas (zawarty w pomidorach, sok pomarańczowy i suszone morele), magnez (woda mineralna, orzechy, produkty pełnoziarniste) i wapń (jogurt, banany, Mleko). Te minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Jeśli skurcze występują często pomimo środków zapobiegawczych, warto poprosić lekarza o wyjaśnienie przyczyny. Czasami przyczyną jest zwichnięcie lub problemy z dyskiem. Na początku nie myślisz o skurczach łydek, ale takie wtórne uszkodzenia mogą wynikać z jednostronnego nieprawidłowego obciążenia lub przemieszczeń.