Nogi za głową

Czego potrzebujesz:

• Praktyka jogi
• Rozciągliwość
• Mata do jogi
• Miejsce do rozciągnięcia

Rozciągnij nogi dzięki jodze

• w joga istnieją różne pozycje zwane asanami. Istnieją asany dynamiczne (stymulujące) i medytacyjne. Te ostatnie zachęcają umysł do spojrzenia do wewnątrz.

• „Joga Nidra Asana”, znana również jako Dwipada Sirasana, to asana dla zaawansowanych praktykujących jogę. Jest tłumaczone jako „sen jogi”. Głębokie przeżycie pojawia się już po 10 minutach.

• Wskazane jest ćwiczenie skłonu do przodu po obu stronach (Paschimothanasana) przed wykonaniem tego ćwiczenia, w którym zakładasz nogi za głowę.

• Z Yoga Nidra Asana możesz przejść do płaszczyzny pochyłej (Purvotthasana), do dalszych zakrętów do przodu lub do kobry (Bhujangasana).

• Pamiętaj, że ta instrukcja zakładania nóg za głowę nie jest ani zajęciami jogi, ani nie powinna być wykonywana bez wstępnego ćwiczenia. Aby od samego początku prawidłowo uczyć się jogi, zdecydowanie powinieneś poszukać odpowiedniego nauczyciela!
  instagram viewer


Budowanie mięśni w udach – tak to działa z ćwiczeniami jogi

Joga ma nie tylko uspokoić duszę, ale także wzmocnić ...

Jak postawić stopę za głową

1. Aby założyć nogi za głowę, połóż się na głowie i zrelaksuj ruszaj się. Chwyć lewą stopę obiema rękami i pociągnij ją w kierunku pępka. Upewnij się, że czujesz się komfortowo w kolanie.
2. Aby umieścić nogi za głową, unieś lewą stopę nieco pionowo, a następnie przesuń ją w kierunku mostka. Jeśli to możliwe, oprzyj stopę na mostku.
3. Następnie ponownie wyprostuj stopę i bardzo powoli i ostrożnie przyciągnij ją do czoła.
4. Jeśli nie jesteś bardzo zaawansowany, przyłóż stopę do prawego łokcia i przytrzymaj przez chwilę.
5. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, umieść stopę za głową i umieść ją za głową na prawym łokciu. Alternatywnie możesz nadal trzymać stopę w dłoni.
6. Jako zaawansowany użytkownik możesz postawić stopę za szyją i złożyć ręce przed klatką piersiową.
7. Aby umieścić obie nogi za głową, zrób to samo z drugą stopą.