Czuję się słaba

Czego potrzebujesz:

• Herbata z waleriany
• herbata ziołowa

Czujesz się słaby - śpij dobrze

Dobre samopoczucie, przede wszystkim sprawne i skupione, jest relaksujące spać najważniejsze. W przeciwnym razie rano będziesz czuł się słaby, wyczerpany i zmęczony.

• Czy ciągle powtarzasz sobie: „Czuję się za słaby?” Sprawdź swój rytm snu i jakość snu. Decydującym czynnikiem jest tutaj nie to, jak długo śpisz, ale jakość Twojego snu.
• Trudno powiedzieć, jak długo ktoś powinien spać. To jest indywidualne. Potrzeba snu zależy nie tylko od wieku, ale także od budowy ciała. Kiedy masz pozytywne nastawienie do życia i żyjesz zdrowo, również będziesz miał dobry sen. Rano nie będziesz wtedy czuła się słaba.
• Sprawdź swój styl życia. Czy masz nadwagę? Czy jesz późnym wieczorem? Pijesz za dużo alkoholu i palisz wieczorem? Czy jesteś bardziej komfortową osobą i nie masz ochoty uprawiać sportu?
  instagram viewer
• Wszystko to może przyczynić się do zaburzeń snu. Jednak zanim to zrobisz, powinieneś udać się do lekarza rodzinnego i poddać się badaniu kontrolnemu. Należy wykluczyć, że nie są to przyczyny organiczne, które powodują, że czujesz się słaby.


5 godzin snu i skupienia – tak możesz zachować formę

Zbyt mało snu na dłuższą metę może mieć negatywny wpływ na samopoczucie ...

• Jak wygląda Twój wieczór? Czy jest stosunkowo harmonijny? Jeśli byłeś pod napięciem przez cały dzień, twój ciało nie nagle od naprężenie Nabierz dystansu. Regeneracja zajmuje trochę czasu. Staraj się nie zabierać ze sobą pracy w wolnym czasie.
• Możesz to osiągnąć na przykład techniką relaksacyjną: trening autogenny lub progresywną relaksację mięśni według Jacobsona. Zakłady ubezpieczeń zdrowotnych dofinansowują takie kursy.
• Spróbuj wyłączyć po pracy. Nie myśl o zadaniach, które masz do wykonania. Wciąż czekają na nich następnego dnia.
• Jeśli jesteś osobą wizualną, możesz mieć miłe myśli i po prostu czekać na koniec dnia. Odłóż swój stres i potencjalną złość do szuflady. To sprawi, że twoje ciało odpocznie i powoli zaśniesz. Nawet jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś łóżko spacerować.
• Zacznij od wieczornych rytuałów. Nie jedz niczego tłustego i wysokokalorycznego. Jelita mają wtedy za dużo do roboty, aw żołądku wszystko jest trudne.
• Pij herbatę walerianą lub inną kojącą herbatę ziołową. Pomiń alkohol. Im więcej alkoholu wypijesz, tym gorszy będzie twój sen. Sen nie jest spokojny z powodu alkoholu. Staraj się palić mało lub nie.
• Ćwicz po pracy. Wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu. To oczyszcza twój umysł.
• Przeczytaj dobrą książkę lub posłuchaj audiobooka, gdy jesteś jeszcze w łóżku. To odwraca uwagę od rozmyślania. Nie wyłączaj światła, dopóki nie będziesz naprawdę zmęczony.
• Zawsze kładź się do łóżka o tej samej porze. Jeśli cały czas czujesz się zbyt słaby, potrzebujesz dobrego snu w nocy z wystarczającymi okresami głębokiego snu.
• Zwracaj odpowiednią uwagę na swoje ciało i słuchaj go. Twoje ciało ci podziękuje. Nie będziesz już wtedy szybko mówić, że cały czas czujesz się słaby.