VIDEO: Målrettet trening i stedet for piller for å bygge muskler
Anabole steroider og andre piller har et utall farer og bivirkninger. Avhengig av preparatet kan blodcellene klumpe seg sammen, akne kan fremmes og utløses, håret og Veksten av øyenbryn påvirkes negativt og dessuten uopprettelig skade på kroppen og organene selv forårsaket. Hvis du vil trene kroppen din for å oppnå mer muskelvekst og masse, bør du ta avstand fra så mye som mulig Ta kunstige piller, ettersom ulempene er fordelen med et ytre sterkt utseende uansett fremherske. I tillegg kan en presentabel, kraftig figur også oppnås med en helt normal trening, uten å måtte tåle helseskader fra piller.
Hvis du vil trene hele kroppen din, anbefales en fleksibel opplæring. Det er mer effektivt enn å trene bare en muskelgruppe med samme vekt og motstand i en uke hvis du utfordrer en annen muskelgruppe minst annenhver dag. På den ene siden garanterer dette musklene en fase med hvile og vekst. Tilvenningseffekt, som igjen kan bremse muskelvekst.
Før hver trening bør du gjøre passende oppvarmingsøvelser. Dette unngår kramper, muskeltår, ledd og seneklager på grunn av ikke oppvarmede muskler. Oppvarming er en viktig faktor for muskelvekst, da det også gir musklene mer oksygen.
Bruk en hantel for muskelvekst i armene. Sitt i en solid stol med albuen din på et lår. Overkroppen er litt til høyre eller vippet til venstre slik at ryggraden forblir rett. Løft nå hantelen sakte mot skulderen og tilbake igjen. Når du beveger deg ned, er det viktig å holde armen eller ikke for å forlenge albueleddet. I stedet beholder du til enhver tid den riktige spenningen i overarmen. Du bør fullføre omtrent åtte til ti repetisjoner av denne bevegelsesrekkefølgen. Vekten skal ikke være så lav at du enkelt kan klare mer, ellers er det neppe merkbar stimulans for muskelvekst. Totalt tre sett med åtte repetisjoner per side får biceps til å vokse.
Med armhevinger kan du oppnå sterk nedre rygg, sterke triceps og sterke brystmuskler. Ligg flatt på gulvet med hendene flatt på gulvet omtrent skulderbredde fra hverandre. Hele kroppsvekten hviler på tær og hender. Løft torsoen helt opp til armene er nesten helt rette. Gå sakte tilbake til startposisjonen. For å unngå ryggsmerter må du sørge for at hele kroppen er rett mens du beveger deg opp og ned er og forblir strukket slik at ingen andre muskler enn de ønskede blir adressert med muskeltreningen. Med rundt 15 repetisjoner per sett med totalt tre sett per treningsenhet, sikrer denne øvelsen en sterk overkropp uten bruk av piller.
