Hva kan du gjøre mot ømme muskler i magen?

Det skjer med ømme muskler

Det typiske smerter ømme muskler er forårsaket av små hårsprekk i muskelvevet. vondt oppstår når kravene til musklene er for høye. I styrketrening er det lett å få ømme muskler hvis du tar vektene for høyt. Uerfarne mennesker får ømme muskler, blant annet på fotturer, lengre sykkelturer, den første og altfor lange valgte joggeruten eller når de bærer dem når de beveger seg.

Hva skjer i detalj? Det river ikke en muskelfiber eller muskelcelle, men heller grensen til en seksjon i en muskelfibril. Muskelfibriller er de funksjonelle enhetene i muskelfibrene som gjør at muskelen kan forkortes, noe som gjør at du kan spenne muskelen og bruke styrken til å løfte vekter.

Stedet blir infisert og vann siver inn. Muskelen hovner opp fra ødemet. Bare timer senere vasker det kropp de inflammatoriske stoffene ut. Når disse berører de omkringliggende nervecellene, kjenner du muskelsmerter. Derfor føler du ikke ømme muskler før dagen etter trening.

Antagelsen om at muskelsårhet skyldes dannelsen av melkesyre er utdatert.

Behandle ømme muskler i magen med varme

Muskelømhet i magen oppstår fra målrettet styrketrening for å bygge muskler. Hvis du trener med for mye motstand, eller hvis du begynner å trene for raskt, er smerten uunngåelig. For å lindre dem, bruk varme for å stimulere blodstrømmen til muskelen. Dette forbedrer tilførselen av næringsstoffer til musklene og fremmer regenerering.

Et varmt bad er en fin måte å tilføre varme. Hvis du ikke har et badekar, ta en varm dusj for smerten. Hold vannstrålen rettet mot magen din. Dusj mens du sitter for å slappe av musklene.

En varmtvannsflaske på magen lindrer også smerten. Varmtvannsflasken har den fordelen at du kan ta den med deg seng eller legg dem på magen mens du leser eller ser på TV.

Du kan også gå til badstuen for å gjøre noe med de vonde musklene i magen. Den beste effekten vises i badstuen rett etter trening.

En ideell kombinasjon for å lindre ømme muskler er å slappe av i svømming i varmt vann. Bruk ditt lokale innendørsbasseng på den varme badedagen. Det er viktig at du ikke anstrenger deg mens du svømmer, men heller gjør milde brystbevegelser uten press for å utføre. Hvis det ikke er et varmt svømmebasseng, kan du prøve avslappede svømmebevegelser i vannet med normal temperatur etterfulgt av en varm dusj.

Hva annet kan du gjøre

Behandle magemusklene til å hvile og avstå fra ytterligere stress gjennom sport. Skånsom trening som langsom sykling eller turgåing er ideell for oksygenering av musklene.

En mild magemassasje hjelper også mot smerten. Vekten på ordet "skånsom" er viktig. Eltehåndtak kan gjøre mer skade enn godt. Det er nyttig å stryke magen forsiktig.

Apotek og apotek tilbyr blodsirkulasjonsfremmende Salve og kremer. Påfør dette på de berørte områdene for å gjøre noe godt for det skadede vevet. En populær salve er hestesalve, som inneholder arnica, hestekastanje og rosmarin og som stimulerer blodsirkulasjonen. Siden salven ikke trenger inn i de dypere muskellagene, kan du bruke den til å støtte andre tiltak - spesielt varme.

Slik forhindrer du smerten

Det er best å ikke la ømme muskler utvikle seg i utgangspunktet. Dette inkluderer oppvarming tilstrekkelig før trening. Varme muskler er mindre utsatt for mikro-traumer enn kalde.

Trening av nybegynnere og de som kommer tilbake til trening bør ikke overbelaste seg selv. Du utfører de to eller tre første treningsenhetene under lastgrensen og øker intensiteten sakte.

Strekk litt etter oppvarming og etter trening. Ikke strekk utover smerteterskelen og ikke før oppvarming. Å strekke kalde muskler kan skade muskelen.

Få nok magnesium, kalium og protein med jevne mellomrom. Både mineraler og protein er avgjørende for optimalt muskelarbeid.

Hvis du fortsatt lider av ømme muskler til tross for forebygging, bør du ta en pause fra treningen til smertene er forsvunnet. Muskelen trenger tid for å regenerere seg. Skånsom svømming og turgåing anbefales. Gjør neste treningsøkt mindre intens. Hvis det ikke er såre muskler etterpå, kan du øke intensiteten litt under treningen etter det.

Generelt er det ingen universalmiddel for ømme muskler. Varme har bevist sin verdi.