Er sykling en utholdenhetsidrett?
Generelt regnes sykling som en utholdenhetsidrett. Det kommer selvfølgelig an på hvordan du trener med sykkelen eller hvordan du bruker den. Alt du trenger å gjøre er å justere litt for å gjøre den perfekte kondisjonstreningen til virkelighet.
Dette er utholdenhetsidrett
- I idrettsvitenskap skiller man mellom tre forskjellige idrettsgrupper etter viktigheten av utholdenhet. Det er sport, for eksempel spydkasting eller høydehopp, der utholdenhet spiller en uorden. Utholdenhet er viktig for de fleste idretter, men andre faktorer, som sprintstyrke, er viktigere. Dette er for eksempel tilfellet med håndball. I rene utholdenhetsidretter er utholdenhet først og fremst viktig.
- Utholdenhetsidretter er preget av lang konkurransetid. Vinneren bestemmes over timer, noen ganger til og med over dager. Tenk bare på konkurranser som Giro Italia eller Tour de France.
- Typisk for Utholdenhetsidrett er også at det er disipliner som ikke har ekte konkurranser. Fotturer, sykkelturer, padling eller jogging foregår ofte uten anelse om konkurranse.
Tren sykling ordentlig
Selv om du bare sykler for å shoppe eller jobbe, trener du allerede utholdenheten din. Benytt anledningen til å være en målrettet opplæring. Husk følgende:
- Husk å snakke med fastlegen din før du begynner å trene. Ikke prøv å trene utholdenheten din alene. Maksimal puls når du sykler bør være 208 - (0,93 x alder). Når du trener, bør du oppnå mellom 60% og 80% av denne frekvensen. Legen din kan fortelle deg mer om saken.
- Av overkroppen er neppe stresset når du sykler. I et treningsstudio kan du lære balanseøvelser for overkroppen og også passende strekk. Utfør øvelsene du har lært etter hver treningsøkt på sykkelen.
- For å drive utholdenhetssport med sykkelen, trenger du ikke bare å gå ned pedalen, du må også trekke opp den andre pedalen med det andre beinet samtidig. Denne bevegelsen er viktig. Bytt ut pedalene på sykkelen med de med løkker. Såkalte clipless pedaler er bare fornuftig hvis du også får riktig fottøy.
- Kjør i lavt gir. Du bør ikke tilegne deg styrke, men utholdenhet. Kadencen skal være 90 til 100 omdreininger per minutt. Dette føles rart i begynnelsen, men det er lett på leddene og øker din utholdenhet.
Utholdenhetssport hjemme - slik kan du fortsette
Du har også ofte bestemt deg for å drive utholdenhetssport hjemme ...
Eksempel på en treningsplan
Husk at sykling er mindre anstrengende enn andre utholdenhetsidretter, så det tar litt mer tid.
- Start med å kjøre 50 minutter to ganger om dagen. Denne tiden kan også inkludere måten å jobbe på. Ta omveier for å komme til denne totale reisetiden. Disse treningene gjør du om morgenen på vei til og om kvelden på vei fra jobb. Gjør gymnastikkøvelsene du har lært hjemme.
- Gjenta treningsprogrammet hver 3. - 4. dag. De andre dagene sykler du til jobben som vanlig.
- Øk treningseffekten fra den tredje uken ved bevisst å dekke hele distansen i et lite gir. Sykle nå til og fra jobb tre ganger i uken i 50 minutter hver gang. Ikke glem å gjøre gymnastikk hjemme.
- I den påfølgende tiden, bli vant til å kjøre to enheter på 50 minutter hver tre ganger i uken. Du kan også bruke ruten om kvelden til å bygge opp styrke ved å kjøre i høygir en gang i uken. Dekk også ruten så raskt som mulig en gang i uken.
På denne måten kan du bruke de daglige rutene du allerede kjører på sykkel til trening. Ja, sykling er helt klart en utholdenhetsidrett.
