VIDEO: Tai Chi -øvelser for nybegynnere

• 1:45
  Qi Gong -øvelser for nybegynnere - instruksjoner
• 1:41
  Muskel trening uten utstyr - to triceps øvelser
• 1:43
  Fem tibetanere - en guide

Hva trenger du:

• komfortable klær
• halvtime

Det bringer tai chi for deg

• Tai Chi har vist seg å fremme helse og vedlikeholde chi, kroppens egen energi.
• Tai Chi gir deg en indre balanse som hjelper deg i hverdagen, ro og ro i stedet for sinne og understreke å legge.
instagram viewer
• Tai chi hjelper også med å korrigere holdning, bli eller forbli fleksibel og lære å puste sunt.

Enkle øvelser for nybegynnere

1. Før du begynner å trene tai chi, bør du varme opp og strekke deg litt. For å gjøre dette, sirkel hodet, skuldrene, hoftene, knærne og anklene og håndleddene.
2. Stående: wu -chi -stillingen handler om å stå - og ikke noe mer. Du vil finne ut at dette ikke er så enkelt hvis du holder ut i 20 eller 30 minutter. Men begynn med fem minutter og øk gradvis. I Wu-Chi-stillingen står du avslappet i oppreist stilling. Hodet er hevet hals og bevege seg rett, armene henger på siden kropp. de Føtter er parallelle og bein rett, men ikke rette. Og prøv nå å ikke tenke på noe og bare stå uten å bevege deg.


Tai Chi øvelser for hjemmet

Tai-Chi er en kinesisk kampsport som slapper av kropp og sinn. Disse…

3. Stå som et tre: Hvis du holder wu-chi-stillingen i 20 minutter, kan du gå videre til øvelsen "stå som et tre". Stå i wu chi og løft armene som om du tar tak i en stor ball. Armhulene er åpne og albuene er avslappet. Tommelen på hendene som peker mot hverandre er opp. Det øvre brystområdet er litt tilbøyelig. Knærne er ikke bøyd.
4. Abdominal pust: Pust er en av de veldig viktige øvelsene i Tai Chi. Sitt korsbeinte og legg hendene først på brystet og deretter på magen. Føler du hvilken del som skiller seg mer ut? Etter hvert som magen løfter mer, må du puste i magen. Pust dypt inn i magen og fokuser på pusten.