Hvordan får jeg tykkere ben?
Spesielt musklene i legg og lår er ofte under gjennomsnittet trent, så Med passende øvelser blir beina gjenoppbygd og derfor mer muskuløse, tykkere og mer definerte vil. Selvfølgelig bør ernæringskunnskap også inkluderes slik at musklene vokser optimalt, for som kjent kan treningen bare være effektiv hvis sport og ernæring utfyller hverandre. Med noen øvelser kan du få tykkere benmuskler tilsvarende.
Hvordan få definerte ben - kosthold og trening
Enten du bygger styrke og muskler, hvordan du bygger vakre, definerte muskler, mens du oppnår en stort sett lav kroppsfettprosent, er en faktor for øvelsene og riktig kosthold. På denne måten kan du snart se frem til et sterkt utseende selv om beina og kalvene er for tynne.
- Fremfor alt bør du ty til fettfrie og proteinholdige matvarer, fordi proteinet bygger opp alle muskler med aminosyrene, inkludert bein og legg. På den annen side blir fett, hvis det ikke metaboliseres gjennom sport og trening, raskt avsatt på alle områder, ben, kalver, hofter, mage og baken er vanligvis problemområdene som er berørt.
- Hvis du vil bli tykkere og mer muskuløse ben, bør du alltid gjøre styrkeøvelser komplett, som satte den viktige stimuleringen til muskelbygging, vekter som manualer og annen motstand hjelp.
- Fremfor alt sikrer den individuelle muskeltreningen med målrettede lokale øvelser for leggene at definerte muskler raskt dukker opp under huden.
- I tillegg til å bygge muskler og styrke, bør du også gjøre utholdenhetstrening for beina, fordi den økte Kroppsmetabolismen forbrenner mye fett under trening og også i etterforbrenningseffekten etterpå, ved å sveive Sirkulasjonssystem.
Tynne ben kan oppfattes som en ulempe, det samme kan lår som er for tykke ...
Hvordan effektivt trene deg selv til å ha tykkere ben - øvelser
Uansett hvordan du vil trene en god figur med øvelsene for tykkere og sterkere ben og hvilke du er for bestemme, så du bør alltid varme opp før noen sportsaktiviteter for å unngå muskelskader, belastninger og lignende unngå.
- En utmerket øvelse for tykkere ben er å bruke manualene. Ta dette til hånden, la hendene inkl. Når du står rett, henger du manualene ned ved siden av deg og står på tærne. Hold spenningen i hevet posisjon mens leggmusklene jobber i ca. 1-2 sekunder og legg deretter føttene flatt på gulvet igjen. Fullfør tåøvelsen for kalvene ca. 2-3 minutter om dagen for raskt å få vakre ben inkl. få slankere lår.
- Tauhopping som alternativ og utholdenhetsøvelse for kalvene er også en effektiv trening for omfattende sterke ben, samtidig som mye fett blir brent. Hopp med tauet ca. 10 minutter inkl. Korte pauser om nødvendig. Hoppebevegelsene bør også være på tå eller på tærne i mellomtiden. fotballen foran, for dette betyr igjen å konsentrere seg om leggområdet.
Med dumbbell -øvelsen for å bygge muskelmasse for vakre kalver og utholdenhetsøvelse får du et effektivt og moderat kosthold med riktig diett opplæringslik at resultatene oppnås raskt og du får tykkere ben.
