Hvordan trener du reaksjonen din?

Vær oppmerksom og handle! - Grunnleggende om rask respons

Hvis noen ønsker å trene sin reaksjonsevne, bør de være klare om noen sammenhenger på forhånd.

• Reaksjon er noe naturlig som er iboende i ethvert menneske. Evnen til å reagere raskt er igjen svaret på en brå endring i miljøet. Så lenge ingenting endres, er en rutinemessig og mekanisk prosedyre tilstrekkelig. Så til en viss grad krever god reaksjon evnen til å bryte ut av rutiner raskt.
• Du vet dette fra å kjøre bil: så lenge "ingenting spesielt" skjer, kjører du med rutine. Responsiviteten din blir bare testet når føreren foran deg treffer bremsene, for eksempel. En ekstern trigger - i dette tilfellet den optiske fra bremselyset - ber deg om å forlate rutinen. Hvor raskt du lykkes med dette, avhenger av personlig disposisjon og tilpasningsevne
  instagram viewer
  opplæring sammen. Imidlertid er din reaksjonsevne i utgangspunktet basert på noe annet: din oppmerksomhet.
• Bare de som er oppmerksomme på omgivelsene, kan gjenkjenne endringer raskt nok til å reagere raskt med tilpasning. For eksempel, hvis du ser et glass vingle på en kant, så kan du ta det lettere enn om du bare la merke til det når det faller. Oppmerksomhetstrening trener også evnen til å reagere. Men hvis du er rask til å reagere når du kjører, trenger du ikke å kunne reagere automatisk like raskt når du for eksempel driver med sport.
• Rask reaksjon er en internalisert kombinasjon av trigger og passende oppfølging. Bortsett fra den generelle oppmerksomheten, er det viktig å trene de relevante utløserne. Når du kjører bil, for eksempel, utløser de ovennevnte visuelle stimuliene som bremselys, trafikklys eller bevegelse en bremsereaksjon. Dette tilsvarer en lært reaksjon som skjer automatisk og uten å tenke. En reaksjon som et svar på stimuli av visse situasjoner trent og automatisert gjennom vanlig praktisk erfaring.


Trening i fotball - disse øvelsene hjelper

Fotball oppsto i andre halvdel av 1800 -tallet. Århundre og er for tiden ...

• Karakteren din bør ikke neglisjeres når det gjelder respons. Folk reagerer på brå endringer i omgivelsene, avhengig av person, erfaring og disposisjon, relativt individuelt. I grove trekk er den naturlige responsen enten stivhet eller handling.
• Hvis du er en av sjokkerne, kan det i det minste forbedres gjennom målrettet utløsertrening. Frysingen er relatert til en brå økning i stresshormonnivået. Derfor kan stresshåndteringsøvelser også gi forbedring. Vanlige avslapningsøvelser er også nyttige fordi de senker det generelle stresshormonnivået.

Disse forholdene kan nå oppsummeres i en treningsplan.

Tren for å reagere - slik trener du reaksjonen din

Trener du reaksjonen, trener du også oppmerksomhetstrening, stressmestring samt trigger- og hastighetstrening.

1. Meditere. Med regelmessighet resulterer dette i en senking av stresshormonnivået. Det hjelper også med oppmerksomhetstrening da det lærer deg å blokkere tankene og være i nåtiden.
2. Tren konsentrasjonen. Dette fungerer for eksempel ved å regelmessig prege objekter, former og farger. Autogen trening eller konsentrasjonstrening i Marburg kan også hjelpe.
3. Tren oppmerksomhet, motorhastighet og forståelse og vurderingsevner sammen. Kampsport som karate tilbyr optimal trening for å øke den generelle responsen.
4. Bruk enheter som ReBallDo. Refleksballen skal øke konsentrasjonen, skjerpe nøyaktigheten og fremskynde reaksjonene.
5. Hvis du vil øke reaksjonen din i et bestemt område - for eksempel for å kjøre bil - vil du få praktisk erfaring i alle tenkelige utløsersituasjoner.

Du trenger bare å tilpasse disse punktene til dine individuelle krav. Så lag en treningsplan basert på poengene, og responsen din vil bli betydelig bedre.