Hvordan blir jeg sterkere?

Hvordan muskler er bygget sterkere - verdt å vite

Muskler er laget av protein, med hjertemuskelen som gjør andre øvelser enn de ytre musklene som biceps, triceps og andre muskelgrupper.

• Spesielt kroppsbyggere presenterer veldig store og også sterke muskelpakker. Muskler vokser hovedsakelig på grunn av den stadig økende motstanden til vektene som brukes.
• For at en muskel skal vokse, trenger den en motstand på ca. Ti til femten ganger kan mestres som en del av en øvelse, hvoretter muskelen skal være komplett Vær utslitt, slik at ingen ytterligere bevegelse eller trening kan utføres lokalt med denne muskelen er. Du bør fullføre to til tre sett med 15 repetisjoner per treningsenhet, der du bør gjøre ca. vent tre minutter for å bli med i neste sett. De korte pausene er viktige fordi i løpet av denne tiden din glykogen hhv. Muskelens sukkerlagre fylles opp for å takle settet med rene bevegelser.
  instagram viewer
• Hjertemuskelen din trenger ikke vekter for å vokse eller bli sterkere, men dette kan gjøres gjennom utholdenhetsidretter som løping, jogging, svømme, Etc. trene. På grunn av økt opptak av oksygen vokser muskelen tilsvarende over tid. Alle moderate og sunne utholdenhetsidretter (f.eks. B. Hula-hoops med hoftesirkler gjør hjertemuskelen større og sterkere.

Ernæringsspørsmål og en opplæringsplan

For at du skal bli sterkere på en målrettet måte, bør du bruke en treningsplan i forbindelse med fullfør moderne individuell muskeltrening for utvikling av sterke muskler ved hjelp av informasjonen ovenfor. Samtidig bør koordinering og fleksibilitet ikke ignoreres, så vel som det opplæring av utholdenhet.

• For å bli sterkere, bør du spesielt konsumere protein etter treningen, i tillegg til Diett er tilgjengelig for store, sterke muskler. Proteinpulver fra kroppsbygging, apotek eller Apotek. Musklene dine vokser bare på grunn av den forbedrede blodstrømmen som varer i opptil 48 timer etterpå Tren slik at du gir musklene rikelig med sunt, fettfritt protein bør.
• Før Styrketrening du bør være med et normalt kosthold og også sukker eller Gi energirike matkilder slik at du kan gå inn i treningen med god konsentrasjon og ikke hypoglykemi. Fordi du ofte gjør feil bevegelser eller ikke håndterer vektene optimalt hvis du mangler styrke og energi. Med nok sukker i blodet, vil sterkere muskler gjøre det lettere for deg å løfte, løfte og håndtere vekter.
• Tren daglig for en annen muskelgruppe fordi den enkelte muskelen trenger det Hvil for vekst slik at den blir sterkere og gradvis med høyere motstand også denne skaper. Så øk vekten annenhver uke for mer positive resultater. Tren videre alle relevante muskeldeler med armer, ben, mage og bagasjerommet, slik at du kan jobbe fleksibelt og ikke bare på bestemte områder.
• I tillegg til motstandstrening, bør du fylle opp en dag i uken med utholdenhetstrening som får deg til å svette. Fordi dette gjør hjertemuskelen sterkere. Det er ikke avhengig av sporten, men at du utfører den valgte sporten med motivasjon og moro. Hula-hoop i 30 minutter med musikk trener hjertet ditt mye sterkere, og alle musklene dine blir bedre tilført blod og dermed tilført næringsstoffer.
• Spør om riktig treningsutstyr. Fordi i tillegg til manualer, er det også mange moderne enheter fra vibrasjonstreningssektoren som spesielt arbeide med mange hundre muskelsammentrekninger per minutt og også koordineringsmuskulaturen forsterke.
• Du kan vurdere et treningsmedlemskap, men du kan også gjøre øvelsene dine hjemme.

Start treningen moderat og fremfor alt med riktig og konsentrert bevegelse. Øk sakte slik at senene og leddene dine kan utvikle seg med musklene som blir sterkere. I tillegg må du drikke rikelig med vann eller mineralvann for en sunn vannbalanse.