Roing mot ryggsmerter?

At ryggsmerter ikke bare er fra patologiske endringer i Ryggrad eller en diskusprolaps er kjent. Mangel på trening og feil arbeidsstilling er ofte skylden. Kompenserende sport blir ofte også ignorert. Vanlige treningsøkter på treningssenteret er ikke for alle. Andre idretter velges ofte for å styrke kjernemuskulaturen. Roing er en måte å drive med sport på og fremme muskelbygging i ryggområdet. I tillegg under trening understreke brytes ned og endorfiner frigjøres. Dette forårsaker en forbedring av det generelle velvære og fremskynder helbredelsesprosessen.

Forskjeller i roing med utstyr eller båt

• Ro-treningsøkter er de mest effektive treningsenhetene ved siden av langrenn. Opptil 80% av hele kroppsmuskulaturen er adressert.
  instagram viewer
• Ved roing i båt skal ikke leiebåten med brett forstås som et sete, men en sportsbåt. Med disse ligner bevegelsessekvensene på ergometertrening.
• Begge har et rullesete som brukes i båten for å forlenge åreslaget. Med ergometeret brukes det til å etterligne robevegelsen.
• Ved roing skilles det mellom sculling og årer. I åre ro holder du en åre, i folkemunne kjent som "åra", i begge hender.


Kjøp en brukt romaskin - du bør ta hensyn til dette

Hvis du vil kjøpe en brukt romaskin, bør du her ...

• I sculling, derimot, blir "årene" referert til som sculling. For å gå videre dyppes to skaller i vannet til høyre og venstre samtidig og trekkes gjennom. Sculling tilsvarer bevegelsesrekkefølgen til roergometeret.
• De mest merkbare forskjellene mellom tørr roing på romaskinen og roingen er koordinering og miljø. I sportsro, i tillegg til roing, må du kompensere for bevegelsen av vannet. Det er ikke uvanlig at nybegynnere blir våte veldig fort fordi det å bli vant til å bytte fra tørr ro med et ergometer til å bruke padlen. Vær forberedt på å møte elementet av vann.

Roing som trening mot ryggsmerter

• Etter en diskusprolaps eller med kroniske ryggsmerter, er det viktig å bygge opp musklene sakte og jevnt. Først vil du sikkert bli instruert på en back school.
• Roopplæring er nyttig fordi helheten bevege seg- og magemusklene blir brukt og trent. Selv som rekonvalesent kan du begynne å styrke musklene på romaskinen med lav treningsintensitet.
• Ved å styrke hele stillingsmuskulaturen kan du lindre eksisterende ryggproblemer. Fordi muskelkorsettet sikrer bedre holdning og flere muskler for bedre blodsirkulasjon.
• Roing er også egnet som et forebyggende tiltak. Også her er den forbedrede holdningen og den økte blodstrømmen avgjørende. I tillegg er vekttap med vanlig trening en positiv og sunn bivirkning.
• Treningen bør begynne med lette 20-30 raders oppvarmingsslag. Lette slag i raden under lette belastninger er også egnet som en kjølefase.
• For å trene optimalt, bør du bruke forskjellige enheter i løpet av treningen. Utholdenhetstreningen med lavt stress kan forlenges til opptil 45 minutter.
• Styrketrening for å bygge muskler utføres derimot med en høyere intensitet med høy slagfrekvens. To 10-minutters enheter er tilstrekkelig her.
• Du bør koordinere treningsplanen din spesielt med dine behov med en fysioterapeut eller en behandlende lege. Treningens frekvens og intensitet avhenger av din fysiske og helsetilstand.
• Hvis du trener regelmessig, vil du også merke at du gjør det betydelig bedre. Når du trener, kan du redusere stresssom kan være en viktig faktor i smerteoppfatning. I tillegg frigjør vellykket trening lykkehormoner (endorfiner), som også lyser opp humøret.

Muskel- og kondisjonstrening på romaskinen

• Roing er fysisk krevende og trener mange muskelgrupper samtidig. I tillegg er ergometertreningen lett for leddene, forbedrer utholdenhet, styrke og koordinasjon.
• Til å begynne med må du lære bevegelsessekvensen slik at bevegelsessekvensen blir flytende og effektiv. Det er viktig at du varmer opp før treningen på romaskinen Skader å forhindre.
• Mestre teknikken til enheten, trene rygg- og magemusklene akkurat som brystmusklene. Armer og ben er også trent, men dette fører ikke til målrettet muskelbygging.
• Som nybegynner er det lurt å gjøre kortere treningsøkter med veiledning. På denne måten kan feil og den resulterende feilopplæringen unngås.
• Sørg for at ryggraden ikke er overbelastet av feil holdning. Om nødvendig er det nødvendig med ekstra trening for den utilstrekkelige muskelgruppen, for eksempel brystmuskulaturen.

Riktig opplæringsforløp

Roslaget som du trener på romaskinen består i hovedsak av to faser. Den første fasen kalles pull-through, etterfulgt av å rulle fremover. I passasjen er fasene forskjellige når det gjelder levering, sentraltrekk og endetrekk.

1. Det starter med reserven. For å gjøre dette, lene overkroppen tilbake med ryggen rett. Bena er nesten rette og du begynner å strekke armene.
2. Når du ruller fremover, strekker du ut armene og beveger hendene over de litt bøyde knærne. Bøy nå overkroppen fremover. Bøy deretter bena, og du kan rulle avslappet fremover med sammenrullingssetet.
3. På displayet er overkroppen oppreist, armene er strukket ut med rette håndledd. Nedre ben peker vinkelrett på gulvet og hælene er litt løftet av båren.
4. I midten trekk som følger, er armene dine fortsatt strukket og overkroppen er i oppreist posisjon. Bruk beina kraftig, men kontrollert og ikke eksplosivt.
5. Robevegelsen ender med det siste trekket med overkroppen bakoverlent. Rett deretter bena nesten helt og før hendene mot kystbuen.

For alle robevegelser er det fordelaktig hvis du aktivt spenner magemusklene og puster jevnt for å kontrollere kroppen og opprettholde kroppsspenningen.

Bruk roerometer for full kroppstrening

Roergometeret er ikke bare egnet for å styrke ryggmuskulaturen. Takket være den ekstra koordinering og utholdenhetstrening, er denne enheten egnet for nesten alle. Burde du klager Husk når du trener, snakk med treneren eller legen din. Ellers kan ryggraden bli skadet av overdreven belastning hvis treningen er feil. Hvis du allerede er under Ryggsmerte ergometer trening er et godt valg for effektivt å styrke ryggmuskulaturen og øke trivselen din.