Hvor mange kalorier forbrenner du mens du bygger muskler?
Når du trener, enten det er utholdenhetstrening eller muskelbyggingstrening, oppstår ofte spørsmålet om hvor mange kalorier du forbrenner på denne tiden. Det er grove retningslinjeverdier her, men de er individuelt forskjellige hvis du vil beregne det eksakte forbruket.
For å vite hvor mange kalorier kroppen din brenner mens du bygger muskler, er det flere faktorer du må vurdere. Det er ikke bare tiden og intensiteten til muskelbyggingstreningen som spiller en rolle, men også din eksisterende muskelmasse og din totale vekt.
Kroppen forbrenner forskjellige kalorier
- For å beregne hvor mange kalorier kroppen din forbrenner under forskjellige aktiviteter, bør du ikke bare vite vekten din, men også kroppsfettprosenten og prosentandelen muskelmasse. For hvis du lar to like tunge mennesker med forskjellige proporsjoner av muskler og fett trene ved siden av hverandre, vil du også merke forskjellige kaloriforbruk.
- Ett kilo muskelmasse bruker 30 Kcal innen 24 timer når du hviler eller sover komfortabelt på sofaen. Men hvis du ikke vet hvor mye muskler du har, er det bare grove estimater som er mulige.
- I tillegg til å vite muskelprosent, er det viktig å vite hvilken intensitet du trener for å beregne hvor mange kalorier kroppen din brenner. Fordi forskjellen mellom trening med lette vekter og trening med maksimal vektbelastning ikke er ubetydelig.
- Ikke å neglisjere er den ekstra utholdenhetstreningen. Det økte kaloriforbruket i oppvarmede muskler og den såkalte "afterburn-effekten" øker også kaloriforbruket under trening.
Trening på crosstrainer er veldig effektivt. Siden du har forskjellige ...
Slik estimerer du forbruket når du bygger muskler
- Her bør du bare bruke kaloritabeller som en grov guide. Din basale metabolske hastighet kan avvike vesentlig fra de standardiserte verdiene.
- Hvis du er kvinne, har gjennomsnittlige muskler og trener i 15 minutter med middels intensitet, kan du beregne 90 Kcal forbruk som en retningslinje. Med de samme startverdiene bruker en mann imidlertid rundt 110 Kcal på 15 minutter.
- Hvis du nå øker intensiteten på treningen din fra middels til vanskelig, vil du forbruke rundt 125 kcal som kvinne og 145 som mann. Dermed kan ditt eksakte kaloriforbruk bare anslås.
Ikke nødvendigvis bestemme treningssuksessen din etter hvor mange kalorier kroppen din forbrenner mens du bygger muskler, men av det synlige resultatet etterpå opplæring.
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
